促進(jìn)睡眠健康 守護(hù)兒童成長(zhǎng)

彭新秀，市婦幼保健院青春期保健科主任，獲得江蘇省技術(shù)能手、江蘇省五一創(chuàng)新能手稱號(hào)及連云港市五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)?。擅長(zhǎng)青少年青春期體格發(fā)育和性發(fā)育監(jiān)測(cè)指導(dǎo)、性早熟和性發(fā)育遲緩、生殖健康咨詢、青春期月經(jīng)異常等青春期常見病的診治等。

　　睡眠是生命過(guò)程中必不可少的生理現(xiàn)象，人的一生中有大量時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。對(duì)青少年兒童而言，健康充足的睡眠尤為重要。目前，我國(guó)學(xué)齡期兒童普遍存在睡眠時(shí)間不足問(wèn)題，并隨年齡增長(zhǎng)日趨顯著，各個(gè)年齡段的孩子睡眠時(shí)間，很多都達(dá)不到“教育部中小學(xué)生作息規(guī)范條例”所推薦的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。這樣的現(xiàn)象影響青少年兒童的身心健康。

　　目前正值暑假，許多家長(zhǎng)給孩子們布置了學(xué)習(xí)任務(wù)，并且習(xí)慣晚睡，導(dǎo)致孩子的睡眠時(shí)間不足，同時(shí)也影響建立健康的睡眠習(xí)慣，造成各種睡眠問(wèn)題的發(fā)生。市婦幼保健院青春期保健科主任彭新秀希望通過(guò)睡眠知識(shí)科普，告訴廣大家長(zhǎng)睡眠不足的危害，幫助孩子健康成長(zhǎng)。

睡眠不足影響生長(zhǎng)

　　假日里，許多孩子沉迷打游戲，晚上不睡，早上不起，生活作息亂了套。彭新秀表示，睡眠不足會(huì)削弱機(jī)體的免疫功能，引發(fā)疾病。良好的睡眠，是孩子們茁壯成長(zhǎng)的必備條件。睡眠時(shí)，孩子們體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列生理變化，免疫球蛋白分泌增加，各種活性酶被激活，人體抵抗疾病的能力大大增強(qiáng)。睡眠不足會(huì)使生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生和釋放受到阻礙，影響生長(zhǎng)發(fā)育。

　　肥胖是影響孩子健康的重要因素，而睡眠不足會(huì)影響孩子機(jī)體的正常代謝，導(dǎo)致增重或肥胖，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)。許多家長(zhǎng)會(huì)抱怨，孩子在家玩電腦就很快樂(lè)，家長(zhǎng)想和孩子聊聊天，孩子就變得很暴躁。彭新秀表示，睡眠不足會(huì)影響情緒，容易造成情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁、焦慮，嚴(yán)重者出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，影響日常生活學(xué)習(xí)。

　　睡眠不足會(huì)影響認(rèn)知功能及學(xué)習(xí)能力，具體表現(xiàn)為上課打瞌睡、注意力不集中、健忘、好動(dòng)等，影響青少年的學(xué)業(yè)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，學(xué)業(yè)成績(jī)下降會(huì)增加學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠不足，造成睡眠問(wèn)題，形成惡性循環(huán)。

　　當(dāng)孩子出現(xiàn)身心疲憊、食欲不好、注意力分散、厭學(xué)、學(xué)習(xí)成績(jī)下降的時(shí)候，有些家長(zhǎng)只知道給予孩子物質(zhì)和精神的鼓勵(lì)，給孩子買各種營(yíng)養(yǎng)品、請(qǐng)家教增加學(xué)習(xí)內(nèi)容、延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間等方法以期提高學(xué)習(xí)成績(jī)，卻忽視了保證孩子充足的睡眠這一基本的生理需求。

　　青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，是祖國(guó)的未來(lái)和希望，健康的身體和聰明的大腦是迎接未來(lái)挑戰(zhàn)的必要條件，如何培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，調(diào)整和改善學(xué)生睡眠不足和消除疲勞狀況，應(yīng)引起家長(zhǎng)的重視。

改善孩子睡眠環(huán)境

　　在孩子成長(zhǎng)之路上，父母要積極改善孩子的睡眠環(huán)境，避免居住環(huán)境吵鬧，調(diào)節(jié)好臥室的溫度和濕度，不要隨意改變臥室的擺設(shè)，防止條件因素造成的入睡時(shí)間延長(zhǎng);預(yù)防和治療身體及心理因素造成的失眠;幫助孩子養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣，合理安排學(xué)習(xí)及休息的時(shí)間，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，青少年最佳睡眠時(shí)間在21-22時(shí)，保證孩子有8-10個(gè)小時(shí)的夜間睡眠時(shí)間，盡量減少對(duì)孩子的睡眠干擾。

　　睡前不要飲用咖啡濃茶及可口可樂(lè)等飲料，也不要過(guò)饑過(guò)飽，不要在睡前看一些刺激性強(qiáng)，情節(jié)緊張或恐怖的電影、電視和小說(shuō)。最好在入睡前一小時(shí)，喝杯熱牛奶加蘇打餅干，既能保證晚間熱量供應(yīng)，又能防止夜間胃酸的刺激。

調(diào)整睡姿放松心情

　　對(duì)于睡前緊張、興奮不安、不能入睡的情況，家長(zhǎng)要及時(shí)引導(dǎo)孩子，緩解緊張的情緒?？刹捎孟磦€(gè)熱水浴，閉目養(yǎng)神，聽節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，躺在床上深呼吸，也可給予適當(dāng)?shù)念^頸及四肢的按摩，放松全身的肌肉等方法。

　　睡覺時(shí)，要采取正確的睡姿，把頭和軀體放在一個(gè)最合適的體位，一般是右側(cè)臥位為最佳的睡眠體位，左側(cè)臥位容易壓迫心臟，仰臥和俯臥容易引起呼吸不暢。調(diào)整好臥具如枕頭的高低及軟硬度，一般枕頭的高度要低于肩膀到同側(cè)頸項(xiàng)的距離，8到13厘米為宜，并非高枕無(wú)憂，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，不宜睡軟床，以免影響脊柱的發(fā)育。

　　此外，在家庭中要給孩子一個(gè)寬松自由的氛圍，學(xué)習(xí)上多給予表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，少一點(diǎn)批評(píng)和指責(zé)，讓孩子在健康愉快，溫馨的環(huán)境中成長(zhǎng)，不要過(guò)早將社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力灌輸給孩子，引起焦慮和緊張的情緒，造成過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)。彭新秀提醒家長(zhǎng)，對(duì)有長(zhǎng)期睡眠障礙的孩子，應(yīng)盡早前往正規(guī)醫(yī)院，向心理醫(yī)生尋求幫助。