婆婆媽媽總是瘋狂出汗？可能是這個問題——

真實故事

剛退休的張阿姨，對退休生活充滿了期待：學(xué)學(xué)琴、插插花、旅旅游…… 但是最近，她什么也干不了，因為就算什么都不干，也會瘋狂出汗。

明明天氣沒那么熱，但總是突然間從前胸開始往臉部轟熱，隨后大汗淋漓，晚上更是明顯，睡了一陣，出了一身汗，醒了，睡衣濕透，反反復(fù)復(fù)，睡眠質(zhì)量非常低；蓋被子嫌熱，不蓋一會兒又覺得冷，忽冷忽熱、反反復(fù)復(fù)折騰，晚上睡不好，白天沒精神，所以啥想法都沒有了。

其實，這都是更年期惹的禍！

更年期是女性人生道路上一定會經(jīng)歷的時期，女性何時進(jìn)入更年期，跟個人體質(zhì)、心態(tài)、營養(yǎng)等是有很大關(guān)系的，更年期是在絕經(jīng)前后的這段時間，一般在45-55歲之間，一般在絕經(jīng)后的2-3年內(nèi)結(jié)束，但有些女性更年期會持續(xù)10年之久。

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能減退雌激素水平下降，導(dǎo)致血管舒縮功能障礙，引起潮熱、出汗等癥狀。

那我們該如何應(yīng)對呢？下面給大家介紹幾個辦法：

@Vol.1

健康飲食

進(jìn)入更年期后，建議低鹽低脂飲食，攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富食物，多吃豆類食品，忌吃辛辣刺激的食物。

@Vol.2

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

規(guī)律作息，不熬夜，戒煙戒酒，戒咖啡。

@Vol.3

堅持鍛煉

堅持體育鍛煉，控制體重，因為不愛運動的胖子更容易潮熱出汗。

@Vol.4

參加活動

積極參加各種有益于身心健康的文娛活動，陶冶情操，使心胸開朗豁達(dá)，并建立良好的人際關(guān)系。

@Vol.5

控制情緒

有意識地控制自己的負(fù)面情緒，保持良好的心情，避免不良刺激。

@Vol.6

舒適的環(huán)境及衣著

應(yīng)盡量避免所處的環(huán)境過熱、不通風(fēng)，并選擇容易穿脫的衣服。

@Vol.7

提前感知、深呼吸

在潮熱出汗前會有感知，這時可以通過深呼吸，使自己盡量平靜，可以有效減輕癥狀。

如果通過以上方法調(diào)整，只有輕微癥狀，比如一天有一兩次出汗，睡覺也好，心情挺開朗，也不難受，就不用去醫(yī)院或吃藥了。

如果潮熱、出汗癥狀頻繁，已經(jīng)影響到生活或工作了，建議去醫(yī)院更年期門診進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和治療。

健康一位母親

幸福一個家庭

和諧一個社會

連云港市婦幼保健院更老年期保健科陪伴您順利度過更年期。

專家風(fēng)采

彭新秀

更老年期保健科兼青春期保健科主任，副主任醫(yī)師

擅長：更年期綜合征及相關(guān)疾病的診治，絕經(jīng)激素治療（MHT）及更年期婦女保健

從事婦產(chǎn)科臨床工作16年，具有豐富的婦產(chǎn)科專業(yè)知識及臨床經(jīng)驗，熟練掌握婦產(chǎn)科常見病及多發(fā)病的診治，于南京市婦幼保健院進(jìn)修學(xué)習(xí)更年期保健，擅長更年期綜合征及相關(guān)疾病的診治，絕經(jīng)激素治療（MHT）及更年期婦女保健。曾獲江蘇省技術(shù)能手、江蘇省五一創(chuàng)新能手稱號及市五一勞動獎?wù)隆?/span>

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