一提到“更年期”

你是不是就會聯(lián)想到脾氣暴躁、無理取鬧？

除了引起情緒變化、女性絕經(jīng)

還有變胖、失眠、潮熱出汗

肌肉關節(jié)疼痛等癥狀

……

更年期是人生的必經(jīng)階段

既然終將步入這個階段

那我們不如好好地正確對待它

今天小編給您帶來更年期保養(yǎng)秘笈?

進入更年期后，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。

因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶及食物，同時補充維生素 D，促進鈣的吸收及沉積。

更年期女性保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如快走、慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。

適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。

良好的情緒，可以提高大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

更年期女性泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了泌尿生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的宮頸癌篩查，都可以及早診斷乳腺癌或子宮頸癌，以提高治愈的機會。

對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活不超過兩次。

停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能會引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。堅持做肛提肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果有腎陽虛的癥狀，如怕冷、人懶散、大便稀薄等，可以吃點右歸丸。平時可以泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，對身體都有好處。

如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)等，可以考慮激素補充療法。但須在?？漆t(yī)生評估及規(guī)范隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

更年期是女性朋友必經(jīng)的一個人生歷程，更年期綜合癥的出現(xiàn)讓女性朋友的生活和工作都受到了很大的影響，所以我們更要認真做好更年期的調(diào)理，輕松度過。（婦幼健康科普）

連云港市婦幼保健院更老年期保健科

更年期保健科是針對婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)的卵巢功能衰退、雌激素波動性下降所致的一系列軀體及精神心理癥狀等問題設立的專病門診。重點治療更年期相關癥狀如月經(jīng)紊亂、潮熱、盜汗、易怒、疲乏、失眠、關節(jié)酸痛等，為患者提供更年期綜合評估、制定個體化的治療方案及更年期保健指導，提高更年期婦女的生活質(zhì)量，平穩(wěn)度過更年期。

服務項目：更年期癥狀Kupperman改良評分、睡眠質(zhì)量測評、運動情況測評、焦慮及抑郁心理評價，骨密度監(jiān)測、人體成分分析等。

特色門診：聯(lián)合婦女心理衛(wèi)生科、中醫(yī)婦科、乳腺外科、營養(yǎng)科等多學科團隊協(xié)作，為患者提供全方位的健康評估、制定個體化的治療方案及預防措施，伴您智慧度過更年期，迎接健康的老年期。

彭新秀??更老年期保健科主任，副主任醫(yī)師

擅長：擅長更年期綜合征及相關疾病的診治，絕經(jīng)激素治療（MHT）及更年期保健。

熊英巧?更老年期保健科醫(yī)師

擅長：更年期月經(jīng)紊亂、更年期綜合征的診治、絕經(jīng)激素治療和更年期保健等。

專家門診：周二、周四全天

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