你有沒有過這樣的感受？

一到刮風下雨或運動后

肩背部就異常疼痛

而且還會痛感加劇

按頸肩痛治療

卻往往難以收到很好的效果

你要小心

可能是你的菱形肌作怪了！

菱形肌，在解剖上位于斜方肌中部深面。表層被斜方肌覆蓋形狀似菱形。起于第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。它雖然是深層肌肉，在背部表面肌肉中看不見，摸不著，卻是維持人體上身姿勢的重要肌肉，背肌訓練中不可忽視。

1.肩部負重

2.上臂長時間處于前屈內(nèi)收位，如伏案工作

3.胸大肌緊張牽拉

4.側(cè)臥位睡覺擠壓菱形肌

5.不良姿勢，圓肩駝背；上胸椎長時間后凸、側(cè)凸

6.肩胛背神經(jīng)卡壓時，也會出現(xiàn)菱形肌無力

產(chǎn)生上背痛，主要是背部一側(cè)或兩側(cè)酸痛，肩臂無力，一般出現(xiàn)在淺層。肩胛骨活動時有嘎吱聲或彈響聲，嚴重者脫、穿衣服困難，呼吸不暢。

檢查時可在損傷局部觸及該肌變硬、肌束隆起或條索狀，壓痛明顯。臂外展、過度內(nèi)收與高舉時癥狀加重。而各種神經(jīng)擠壓試驗均正常，一般X片難以發(fā)現(xiàn)。

尤其要注意的是，菱形肌是維持人體上半身姿勢的重要肌肉，故長期伏案工作，也會導致該疾病的發(fā)生。而在潮濕的地方呆久，也會導致該病反復發(fā)作。

本病主要在于預防，平時要注意加強項背部功能鍛煉，下面分享幾個緩解肩背痛的運動。

用球自我按摩

提肌肩胛伸展

側(cè)臥開合

泡沫軸胸部伸展

毛巾伸展頸部

胸椎扭轉(zhuǎn)

若以上自我運動沒有得到緩解，請及時就醫(yī)，輕微的菱形肌損傷可在幾周內(nèi)恢復，不要讓你的猶豫讓你飽受背痛的煎熬~（婦幼健康科普）

連云港市婦幼保健院產(chǎn)后康復工作始于2007年6月，為連云港首家開展女性康復技術(shù)的機構(gòu)。2020年，連婦幼整合優(yōu)勢資源，成立女性整體康復科，提質(zhì)產(chǎn)后康復與保健服務。經(jīng)過多年發(fā)展已經(jīng)形成對女性盆底功能障礙性疾病及產(chǎn)后器官功能障礙的規(guī)范診治體系，在盆腔器官脫垂、各種尿失禁、慢性盆腔痛、腹直肌分離、產(chǎn)后腰背痛、乳腺等疾病的康復治療方面優(yōu)勢明顯。

現(xiàn)為江蘇省產(chǎn)后康復實訓基地，連云港市婦幼保健重點學科，連云港市科教強醫(yī)工程醫(yī)學創(chuàng)新團隊，連云港市基層特色科室市級孵化中心，連云港市產(chǎn)后康復中心。

重點技術(shù)項目：乳腺康復技術(shù)、盆底康復技術(shù)（磁刺激、電刺激、生物反饋、射頻）、盆腔痛治療技術(shù)、腹直肌分離康復技術(shù)、骨盆康復技術(shù)、形體恢復技術(shù)、妊娠紋修復技術(shù)、產(chǎn)后腰背痛、媽媽手、足跟痛、恥骨聯(lián)合分離及尾骨痛等康復技術(shù)。

常規(guī)技術(shù)項目：產(chǎn)后42天復查、開奶、催乳、乳腺疏通、回乳、產(chǎn)后子宮康復、盆底功能評估及治療、產(chǎn)后傷口愈合不良、督脈熏蒸、滿月發(fā)汗、宮寒特護、帶脈理療、壓力波治療、光子治療、產(chǎn)后疲勞緩解、母乳喂養(yǎng)指導、產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整、溶脂等。

門診3樓D區(qū)，產(chǎn)后保健門診，咨詢電話：0518-85832079，18961360120