糾正不良坐姿 遠離頸椎病

日常生活中，頸肩痛、腰背痛、關(guān)節(jié)疼痛等狀況，會影響生活質(zhì)量。但在許多人的印象里，這些都是中老年人才有的癥狀，其實不然。市婦幼保健院疼痛科主任崔吉正表示，生活條件越來越好，脊椎各部位出現(xiàn)問題的人卻越來越多，就連初中生也不可忽視這一問題，長期不良坐姿、日?；顒渝憻挼娜狈?、精神緊張、睡眠不足等情況有可能會導致頸椎病等癥狀，影響正常學習。家長們愛子心切，希望孩子們充分利用假期時間鞏固復習，但也要讓孩子勞逸結(jié)合，畢竟身體健康最重要。

看書寫字時 應勞逸結(jié)合

近日，市民滕女士反映，自從孩子上了初二之后，看書學習的時候，經(jīng)常會喊頭暈、頭疼，起初以為只是孩子學習太累，所以想偷個懶。后來，這種情況越來越頻繁，滕女士有些擔心，假期里，家里人盯著孩子學習，經(jīng)常是連續(xù)幾個小時也不休息，是不是因為給孩子壓力太大，孩子心理出現(xiàn)了什么問題。崔吉正認為，出現(xiàn)類似情況，首先應該確認是不是頸椎出現(xiàn)了問題。無論是上課期間，還是居家學習，都要注意合理安排時間，勞逸結(jié)合。長期久坐，缺乏運動，不利于青少年身體健康。

久坐容易讓頸椎出現(xiàn)問題，從而產(chǎn)生頭疼、頭暈、看東西模糊，頸肩不舒服等狀況。在時間安排上，連續(xù)看書寫字不要超過40分鐘，要進行適當?shù)男菹ⅰ⒎潘?。比如，久坐后，要注意起來運動一會，讓肌肉得到放松的同時，也可以在窗邊進行遠眺，讓眼睛得到放松，預防近視也很重要。休息時間，不可低于10-15分鐘。

日常生活中 養(yǎng)成好習慣

一些父母認為，孩子從小學升入初中后，就像變了一個人一樣，整天埋頭學習，太辛苦了。假期到了，希望讓孩子放松一下，經(jīng)常熬夜打游戲、躺著看電視、看小說也沒有進行約束。崔吉正提醒家長，站立、坐著、躺臥的時候，都應該養(yǎng)成好習慣，保持正確的姿勢?？措娨暋案饍?yōu)躺”、長時間埋頭看書、側(cè)躺使用電子產(chǎn)品等行為，對頸部和腰部的危害很大，長期的不良坐姿、躺臥姿勢，還會導致脊椎變形。除此之外，睡覺時也應該保持正確的姿勢，特別是要注意保護好頸椎，選擇合適的枕頭也很重要。枕頭的高度應該和自己豎起的拳頭高度相仿，枕頭不要墊到頭底下，應該墊在脖子下，也就是頸椎的中段。

平時勤鍛煉 身體更健康

此外，崔吉正還分享了一些鍛煉心得，希望學生們每天堅持鍛煉，這對于緩解疲勞來說很重要。首先，在毯子上躺下，彎曲膝蓋，腳平放;然后，彎曲腿，將大腿慢慢向著胸部方向抬高。用雙手抱住膝部以下部位，慢慢地將腿拉向身體。你將會在腰背、髖部或臀部感受到輕微的拉伸。腰背部結(jié)構(gòu)十分復雜，它包含了許多錯綜復雜的肌肉與神經(jīng)，提高臀部與髖部的靈活性對緩解疲勞很有效果;平躺后，單腿彎曲，另一條腿抬高，腳后跟放在膝蓋部位，保持這個姿勢30秒，堅持這一運動，可以明顯緩解久坐造成的疲勞。崔吉正也提醒廣大家長，指導孩子進行放松運動時，要把握度，否則放松將適得其反。