今日秋分丨秋涼身痛、失眠多夢怎么辦？

婦幼24節(jié)氣

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

今日秋分
2021.9.23

    秋分是二十四節(jié)氣中第十六個節(jié)氣，“秋分秋分，晝夜平分”，秋天季節(jié)，在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，氣候由熱轉(zhuǎn)寒。秋季也是收獲的季節(jié)，在自然界，萬物開始從繁茂成長趨向豐碩成熟，秋分也是中國農(nóng)民豐收節(jié)。

秋季健康貼士

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

運動適度

    秋季自然界變化處于“收”的狀態(tài)，人體與自然相應，陰精陽氣趨于收斂內(nèi)養(yǎng)，故運動養(yǎng)生也要順應這一規(guī)律，不宜強度過大，以防陽氣耗損。金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種鍛煉的好時機，如登山、慢跑、散步、打球等，或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。運動強度應因人而異，不同體質(zhì)、不同體能的人其運動要求不同，但總以運動后身心愉悅、不顯疲態(tài)為佳。

起居有節(jié)

    在此晝夜平分、陰陽相半的特殊節(jié)氣里，起居作息也應順應日照規(guī)律，改變暑天晚睡早起習慣，恢復早睡早起的節(jié)律，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。在6-7點左右起床，適度運動，使陽氣得以宣行。涼時加衣，燥時可減。還應適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強心肺對天氣變化的適應能力。

飲食適宜

    酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，且秋日宜收不宜散，故要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜如胡蘿卜、冬瓜等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，根據(jù)個人體質(zhì)可選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、藕、芝麻等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

情志豁達

    秋分過后，大自然呈現(xiàn)出一派蕭瑟之景，草木枯萎，花葉凋落，人也與自然相應，容易情緒低落，悲憂傷感。應調(diào)整精神狀態(tài)，保持樂觀的情緒，大家可約上三五好友，外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

秋涼身痛用熱敷

    秋涼驟起，一些人頸項部、背腰部疼痛感復起，此時可熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡單的用個暖水袋就行，每次十分鐘；或黃酒溫熱后，涂于腰部及痛點，然后用暖水袋熱敷；若選用裝有活血祛瘀、辛溫散寒、祛風通絡止痛等功效中草藥的熱中藥包，進行熱敷患處或者特定部位，則效果更佳。

失眠多夢勤泡腳

    睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。方法：取百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。此法可安神寧心，益氣補中，對神經(jīng)衰弱型失眠，多夢很有效。歡迎市民到連云港市婦幼保健院中醫(yī)科辯證選擇適合自身體質(zhì)的足浴包。

中藥調(diào)護滋肺陰

    可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行調(diào)攝，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

養(yǎng)生藥膳潤肺津

原料

玉竹50克，沙參50克，老鴨1只(約1500～2000克)，細蔥、生姜、味精、精鹽各適量。

做法

將鴨宰殺后，除去毛和內(nèi)臟，洗干凈放入鍋內(nèi)，再放入沙參、玉竹，加水適量，先用武火燒沸，后改用文火燜煮。將蔥、姜洗凈切末，待鴨肉熟爛，加入蔥、姜、味精、精鹽調(diào)味即成。
功效

滋陰潤肺養(yǎng)胃。適用于肺胃陰虛或肺胃氣陰兩虛所致的形體消瘦、皮膚干燥、煩渴引飲、干咳久咳、氣短喘促、咽喉干痛、聲音嘶啞、胃脘灼熱疼痛、干嘔呃逆、饑而不欲食、大便燥結(jié)、氣短汗出，以及肺結(jié)核、慢性咽喉炎、慢性胃炎、糖尿病、老年習慣性便秘等癥。

婦孺國醫(yī)堂

    連云港市婦幼保健院為中國中醫(yī)藥信息學會“樣板婦孺國醫(yī)堂”建設單位，婦孺國醫(yī)堂是集中醫(yī)醫(yī)療、預防、保健、康復、養(yǎng)生為一體的中醫(yī)特色服務科室，下設中醫(yī)科、中醫(yī)婦科、中醫(yī)兒科、疼痛科，發(fā)揮中醫(yī)治療婦產(chǎn)科、兒科、疼痛相關疾病及亞健康調(diào)理的優(yōu)勢，常規(guī)開展中藥內(nèi)服、針灸、推拿、艾灸、拔罐、中藥熏蒸、中藥灌腸、小兒藥浴、中藥貼敷、中醫(yī)美容等多種中醫(yī)治療項目。

中醫(yī)婦科

中醫(yī)婦科以傳統(tǒng)中醫(yī)療法為主，專注于女性健康問題的治療、調(diào)養(yǎng)，尤為擅長治療月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎、孕前調(diào)理、痛經(jīng)、妊娠嘔吐、乳腺炎、產(chǎn)后乳汁少、產(chǎn)后宮腔殘留、產(chǎn)后體虛等。科室開展多項中醫(yī)特色治療，如中藥熏蒸、中藥保留灌腸、中藥穴位貼敷、針灸、艾灸、拔罐、刮痧、中藥美容等。

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