夏季天氣炎熱，很多人都喜歡吹著空調刷手機，往往幾個小時下來，頸肩背部肌肉僵硬酸痛，還時常出現(xiàn)頭暈手麻的現(xiàn)象，這其實是頸椎病的癥狀。

夏日護頸不容小覷，尤其是中青年，更是頸椎病高發(fā)的主力人群，那么頸椎病犯了怎么辦？

頸椎靈活性最大、活動頻率最高、負重較大。30歲起頸椎椎間盤開始退化，含水量減少，疊加不良姿勢習慣，造成頸椎骨質增生。如果刺激到神經(jīng)根、椎動脈或脊髓，就會產(chǎn)生頸椎病的癥狀，如上肢麻木、眩暈和頭痛等。

頸椎病是一種慢性退變性疾病，發(fā)病雖然沒有明顯的季節(jié)性，但夏季受到頸椎病困擾的中青年人明顯增多，主要原因有以下幾點：

夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內上網(wǎng)、看電視，戶外活動時間大大減少，而長時間低頭導致肩背部的肌肉疲勞。

頸椎病與受涼有很大的關系。夏季氣候炎熱，空調溫度一般開得很低，貪涼過度，很容易讓頸部肌肉受寒，從而誘發(fā)頸椎病。

炎熱的夏天，不論你是在工作還是在學習，午飯后不久就會犯困。很多人習慣趴在桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

為了擁有好身材，夏季鍛煉成了許多人日常生活的一部分。但部分健身愛好者追求胸大肌鍛煉，使其力量過大，而缺乏背部肌群訓練，如菱形肌、斜方肌，導致背部肌肉力量不足。前后肌力配比不均衡，會導致疼痛。

長期低頭使用電腦、手機等，會導致頸椎變直或反弓，進而誘發(fā)頸椎病。那么，早期會有哪些體態(tài)上的變化？

就是平時所說的含胸，雙肩向前，胸廓向后打開不夠。

就是胸椎過分向后屈曲，出現(xiàn)后凸畸形。

頭部前傾，肩胛骨上提，頸椎曲度減小或消失。

大家經(jīng)常聽到的“富貴包”，其實就是頸椎生理曲度變直或反弓，再加上頸胸椎交界處脂肪的堆積，局部形成一個特別凸起的硬包塊。當然，個別情況可能是脂肪瘤、囊腫、纖維瘤等問題。

如果活動后癥狀仍不能消除，可以至推拿科用推拿手法“松筋”“正骨”，松解項背部緊張的肌肉，調整頸椎和胸椎的關節(jié)，均衡項背的應力。綠色安全、療效顯著。

還可以采用刮痧治療，祛風散寒、舒筋通絡、活血化瘀。

穴位敷貼治療可培補陽氣、扶正祛邪。中醫(yī)認為，夏季三伏天，人體抵抗外邪的陽氣處于一年中最旺盛時期，經(jīng)絡通暢，藥物容易透皮吸收，深達臟腑，是扶正祛邪、培補陽氣的最佳時機。夏至、初伏、中伏、末伏第一天是開穴時機，選擇敷貼、刮痧治療，此時療效最佳。在夏令期間選擇其它時間治療，也可以起到較好的療效。

療程：1周推拿1～2次，間隔2～3天敷貼1次，間隔7～10天刮痧1次。

日常我們要注意姿勢體態(tài)，避免受涼、疲勞等頸椎病的誘發(fā)因素。可以采取以下預防措施進行自我保?。?/span>

每低頭1小時，應進行幾分鐘的頸部肌肉拉伸鍛煉。例如：“YTWL伸展操”（俯臥或背部靠墻）、肩胛提肌和斜方肌拉伸。

自我按揉風池、肩井、太陽等穴位緩解癥狀。

滿頭大汗別急著進入空調房，需擦干身子，等體溫平復后再使用空調。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長期待在房間里吹空調，潮濕風寒會使局部血管緊縮，出現(xiàn)血流降低危險和發(fā)生有礙組織代謝的疼痛。

平時多參加運動，如游泳、打羽毛球、放風箏、瑜伽等，對緩解頸椎不適作用明顯。

使用頸椎枕，平臥時讓頸部稍后仰，頸部有支撐，這樣有利于頸椎生理曲度的恢復。側臥時，可增加枕頭高度，使頸部仍處于中立位。習慣側臥可使用蝶形枕。

前三式練習，第一式雙手托天理三焦，第二式左右開弓似射雕，第三式調理脾胃須單舉。（婦幼健康科普）