哺乳期婦女一方面要逐步補償妊娠、分娩時所消耗的營養(yǎng)素儲備，促進各器官、系統(tǒng)功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。如果營養(yǎng)不足，將影響母體健康，減少乳汁的分泌量，降低乳汁質(zhì)量，影響嬰兒的生長發(fā)育。因此，應(yīng)根據(jù)哺乳期的生理特點及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保證充足的營養(yǎng)供給。

哺乳期女性的營養(yǎng)膳食原則

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入

動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應(yīng)增加總量100g-150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。為預防或糾正缺鐵性貧血，也應(yīng)多攝入一些動物肝臟、瘦肉等含鐵豐富的食物。此外，乳母還應(yīng)多吃些海產(chǎn)品，對嬰兒的生長發(fā)育有益。

2、適當增飲奶類，多喝湯水

奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500毫升，則可從中得到約600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。對那些不能或沒有條件飲奶的乳母，建議適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在營養(yǎng)師的指導下適當補充鈣制劑。

3、產(chǎn)褥期食物多樣，不過量

產(chǎn)褥期的膳食同樣應(yīng)是多樣化的平衡膳食，以滿足營養(yǎng)需要為原則。我國大部分地區(qū)都有將大量食物集中在產(chǎn)褥期消費的習慣；有的地區(qū)乳母在產(chǎn)褥期膳食單調(diào)，大量進食雞蛋等動物性食品。要注意糾正這種食物選擇和分配不均衡的問題，保持產(chǎn)褥期食物多樣充足而不過量，以利于乳母健康，保證乳汁的質(zhì)與量以及持續(xù)地進行乳母喂養(yǎng)。

4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

 乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也能通過乳汁影響嬰兒的健康，因此為了嬰兒的健康，哺乳期應(yīng)繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。

5、科學活動和鍛煉，保持健康體重

大多數(shù)婦女生育后，體重都會較孕前有不同程度的增加。有的婦女分娩后體重居高不下，導致生育性肥胖。因此，哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應(yīng)適當運動。