春雨驚春清谷天，

夏滿芒夏暑相連，

秋處露秋寒霜降；

冬雪雪冬小大寒。

霜降，是秋天的最后一個節(jié)氣，標志著秋天到冬天的過渡。霜降過后，植物漸漸失去生機，大地一片蕭索。

此時天氣漸冷、開始降霜,秋風時起，衣著要保暖。人體的陽氣向內(nèi)收斂，是進補的好時節(jié)。

霜降有三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。

俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法，“霜降”節(jié)氣，應注意防燥、防寒、防郁。

適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。秋季干燥，容易傷肺，人也容易上火，如果經(jīng)常吃辛辣的食物，就更容易傷肺了，同時也會破壞人體水分平衡、加劇干燥，所以提醒大家一定要切記少吃辣椒、花椒、蔥等辛辣食物。

秋冬季不要每天都洗澡，避免過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成皮膚干燥。養(yǎng)生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以放松肌肉。

穿衣宜秋凍

秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，民間有“春捂秋凍”之說，適當“凍凍”，有利于提高人體對氣候變化的適應能力。但是，所謂的“春捂秋凍”并非適合所有人，過分“秋凍”容易讓疾病上身。

運動要適宜

秋收冬藏，秋冬季我們體內(nèi)中的陰精陽氣也在收斂之中，所以運動量不宜過大。堅持適宜的體育鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能。不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

早睡早起

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，地氣清爽，人們宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。

霜降食物養(yǎng)生

霜降過后，氣溫下降，兒童或體弱的老人易患咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病，所以，在補脾胃的同時也要注意養(yǎng)肺。下面介紹一些適宜這個時節(jié)吃的食物。

中醫(yī)認為蓮藕入心、脾、肺經(jīng)，生藕性味甘、寒，有消瘀清熱、除煩解渴、止血健胃之功效。熟藕有補心生血、健脾開胃、滋養(yǎng)強壯之功用，特別適合脾胃虛弱、氣血不足的人。煮湯飲用能通利小便、清熱潤肺。

柿子

中醫(yī)認為其甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經(jīng)。具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤腸、涼血止血等多種功效。體力勞動者多吃大柿子，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。

需注意，柿子不宜空腹吃，因其鞣酸和果膠會在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊，滯留在胃中形成胃柿石，導致人腹部劇烈疼痛甚至嘔血。另外，柿子性寒，胃部寒涼者不宜食用。

紅棗

秋季是紅棗的豐收季節(jié)，秋吃棗，氣色好。新鮮的紅棗不僅好吃，而且營養(yǎng)豐富，其中維生素C含量最高，每100克中有243毫克的維生素C，遠遠高于其他的果類食品。

俗話說“一日三棗，健康到老”，特別是女性每天吃3個紅棗，能夠健脾益胃、補氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神，是調(diào)養(yǎng)氣色的佳品。用紅棗煮湯代茶飲，能安心守神、增進食欲，夜晚喝點，有助安眠；若與荷葉同煮，可利氣消暑；加生姜紅糖同煮，可驅(qū)寒暖胃。

板栗

板栗性味甘寒，有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋的功用。我國民間有許多用板栗補養(yǎng)治病的方法。比如生吃，中老年人每天吃風干的生板栗，可起到預防和治療腎虛、腰酸腿疼的作用。又比如將板栗和粳米熬粥，是老年人消化不良、氣虛乏力的食療良方。

白蘿卜

白蘿卜有“民間人參”之美稱，民間有諺語說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”“秋后蘿卜賽人參”，可見霜降時節(jié)吃蘿卜再適合不過。冬季陽氣在里，胃中煩熱，吃白蘿卜可以清解積熱。白蘿卜不僅有較強的鎮(zhèn)咳、祛痰作用，它在增強食欲、消食導滯方面也有良好功效。

此外，蘿卜或其籽熬水可以擴張血管而起到降壓的作用。鮮榨白蘿卜汁長期服用，在治療血清膽固醇、預防冠心病等方面也有一定作用。

梨

梨性涼，味甘微酸，入肺、胃經(jīng)。有生津潤燥，清熱化痰的作用。若在勞動口渴時食梨給人以清涼除燥之感。（婦幼健康科普）

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