近日，一向開朗樂觀的王阿姨（化名）遇上了煩心事，王阿姨說自己不僅月經(jīng)亂了，還經(jīng)常在沒有預(yù)兆的情況下突然感到自己面部、頸部和胸部的皮膚一下子像著了火一樣地發(fā)熱，并出現(xiàn)大量出汗的現(xiàn)象，前幾個(gè)月輕的時(shí)候一天一兩次，現(xiàn)在一天發(fā)作十余次甚至更多，而且夜間發(fā)作得更加嚴(yán)重和頻繁，再加上最近夏天天氣炎熱，分分鐘進(jìn)入“自熱模式”。

后來王阿姨終于受不了了，來到連云港市婦幼保健院就診，接診的彭新秀醫(yī)生給王阿姨做了相關(guān)檢查和評(píng)估，并沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性的病變，結(jié)合王阿姨現(xiàn)在50歲的年齡、月經(jīng)情況及癥狀，考慮王阿姨是“更年期綜合征”，這種情況稱為“潮熱、出汗”。

那么，當(dāng)更年期遇上“潮熱、出汗”，該如何辦呢？

潮熱出汗知多少？

在所有更年期癥狀中，潮熱是最早出現(xiàn)且最常見的癥狀之一，有研究顯示，80%的中國(guó)女性在更年期都經(jīng)歷過潮熱出汗。有人可能會(huì)持續(xù)一兩年，而有人則持續(xù)超過十年。

它的發(fā)生往往是在突然之間，轟的一下，燥熱從前胸開始沿著脖子往臉上涌，瞬間臉色潮紅、面紅耳赤、大汗淋漓，并伴隨有心悸、焦慮等。隨后又會(huì)感覺全身變得極度寒冷。

有調(diào)查顯示，更年期癥狀多達(dá)100多種，包括心悸、頭痛、失眠、情緒煩躁、抑郁 、骨關(guān)節(jié)痛等等，這些癥狀的患者往往并沒有意識(shí)到這是更年期綜合征，而是輾轉(zhuǎn)于內(nèi)科、神經(jīng)科、心理科、骨科等治療，結(jié)果沒查出毛病，治療效果也不好。

更年期為什么會(huì)出現(xiàn)潮熱？

雌激素作為女性身體的保護(hù)神，調(diào)控著身體各大器官的運(yùn)作。而到了更年期，卵巢功能衰退，雌激素水平波動(dòng)性下降，一直接受調(diào)控的器官突然感覺很不適應(yīng)，血管收縮功能異常，身體就會(huì)出現(xiàn)潮熱、潮紅、出汗、寒冷等反應(yīng)。

雌激素水平波動(dòng)性下降

（圖源menopausenow.com）

此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖會(huì)更容易發(fā)生潮熱出汗，而咖啡因、酒精、環(huán)境溫度高、焦慮緊張壓力等也會(huì)誘發(fā)和加重。年輕時(shí)有經(jīng)前期癥狀的女性，在更年期也更容易發(fā)生潮熱出汗。

很多人認(rèn)為更年期是自然現(xiàn)象，無需治療，一直在艱難地熬著，其實(shí)，當(dāng)更年期遇上“潮熱”，是無需忍的，有很多辦法來緩解的。應(yīng)對(duì)更年期潮熱，記住下面這五招。

第一招

保持室內(nèi)溫度適宜

夏天可以適時(shí)開風(fēng)扇和空調(diào)，用上涼席涼枕等，保持居室通風(fēng)、涼爽，穿著容易穿脫的寬松、吸濕排汗的棉質(zhì)衣物，既可以吸汗、又可以散熱。

第二招

均衡飲食

更年期女性建議多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥、豆制品等。這些食物都有利于緩解更年期癥狀。

戒煙限酒，清淡飲食，避免辛辣刺激，少喝咖啡熱茶等含咖啡因的食物。

當(dāng)出汗較多時(shí)，需及時(shí)補(bǔ)水防止脫水。建議更年期女性每天喝水1500-1700ml （約7~8杯），少量多次。

第三招

適度運(yùn)動(dòng)

英國(guó)皇家婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)、北美更年期學(xué)會(huì)指出，有氧運(yùn)動(dòng)、規(guī)律鍛煉是緩解輕中度潮熱的有效辦法，體育鍛煉可以穩(wěn)定體溫調(diào)節(jié)中樞，使外周血管收縮舒張功能穩(wěn)定、協(xié)調(diào)骨骼肌。

建議更年期女性每周3~4次、約150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。宜采用有氧運(yùn)動(dòng)的方式，如快走、慢跑、游泳，中低強(qiáng)度的保健操、太極拳、木蘭拳、八段錦等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自身的情況量力而為，循序漸進(jìn)，盡量避免運(yùn)動(dòng)量過大、幅度過大、時(shí)間過長(zhǎng)給機(jī)體帶來?yè)p傷，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

第四招

保持良好的心態(tài)

更年期是女性正常的生理變化過程，是女性的另一種美、另一個(gè)生命旅程的開始。首先是自身不必過分焦慮，要保持樂觀、愉快的情緒，積極投入到生活和工作中去。因?yàn)榱己玫那榫w可以提高、協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、生活充滿活力。

其次可以多參加社交活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、旅游、插花等，可以在自己感興趣的活動(dòng)中提高自信心，緩解更年期出現(xiàn)的身體不適。

第五招

藥物治療

當(dāng)潮熱出汗的癥狀嚴(yán)重，影響到生活和工作時(shí)，需藥物治療。

一般藥物治療分為激素補(bǔ)充治療和非激素治療兩類。激素補(bǔ)充治療為治療更年期潮熱、出汗最有效的辦法。激素治療的原則就是“缺什么，補(bǔ)什么”，隨著卵巢功能的衰退，導(dǎo)致更年期癥狀的出現(xiàn)，因此，激素治療就是把缺失的激素補(bǔ)充上去，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。

如果存在激素補(bǔ)充治療的禁忌癥，比如乳腺癌治療史、 肝功能損傷等，或者不能接受補(bǔ)充激素的人群，可以考慮非激素治療，比如中醫(yī)中藥治療，也能起到良好的效果。（婦幼健康科普）

如果您或者您身邊的親朋好友也有類似的癥狀，歡迎前來連云港市婦幼保健院更老年期保健?？崎T診咨詢，以幫助大家優(yōu)雅地度過更年期！

更老年期保健科是針對(duì)婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)的卵巢功能衰退、雌激素波動(dòng)性下降所致的一系列軀體及精神心理癥狀等問題設(shè)立的專病門診。重點(diǎn)治療更年期相關(guān)癥狀如月經(jīng)紊亂、潮熱、盜汗、易怒、疲乏、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等，為患者提供更年期綜合評(píng)估、制定個(gè)體化的治療方案及更年期保健指導(dǎo)，提高更年期婦女的生活質(zhì)量，平穩(wěn)度過更年期。

擅長(zhǎng)更年期綜合征及相關(guān)疾病的診治，絕經(jīng)激素治療（MHT）及更年期婦女保健

曾獲江蘇省技術(shù)能手、江蘇省五一創(chuàng)新能手稱號(hào)及市五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)?/span>

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夫?qū)W須靜也，才須學(xué)也?！T葛亮