近年來，各種家庭暴力事件屢次出現(xiàn)在大眾視線，國家、社會對家庭暴力的關(guān)注度也在持續(xù)升高，家庭暴力其實不僅僅是家務(wù)事，也是一種嚴(yán)重的社會問題，它不僅會給受害者帶來身體和心理上的創(chuàng)傷，也會對整個家庭，乃至社會的穩(wěn)定性造成嚴(yán)重的影響。尤其是長期遭受家暴后，抑郁、焦慮、恐懼等不良情緒常常伴隨著眾多受害者，因此家暴受害者要對家暴有正確的認(rèn)知，重視家暴對自身產(chǎn)生的心理變化或心理問題，積極改善個人情緒，減輕身心壓力。

受害者在首次遭遇家暴的時候要堅定態(tài)度，切莫一味地選擇容忍和原諒，如果第一次選擇容忍，那么接下來家暴會變成家常便飯，在遭遇家暴后在保護好自身安全的前提下及時固定證據(jù)并報警，譬如做傷情鑒定，保留就醫(yī)的相關(guān)憑證，要勇敢的對施暴者表明絕不姑息的態(tài)度。

如果是長期生活在暴力環(huán)境中，受害者常感覺自己無法反抗、無法逃避的時候，就會陷入“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中。即認(rèn)為自己無力阻止丈夫或伴侶的暴力，也沒有人能幫助自己，進而會產(chǎn)生絕望、無助的消極情緒。即使后來有方法可以保護自己，也不會去主動選擇反抗或離開?！傲?xí)得性無助”還會導(dǎo)致受害者進一步陷入悲觀抑郁狀態(tài)，會產(chǎn)生自殺或殺死施暴者的念頭，以終止忍無可忍的暴力。一部分仍具有傳統(tǒng)觀念的女性認(rèn)為自己在社會上的生存能力是永遠(yuǎn)弱于男性的，離婚后也無法保障自身及子女未來的生活，且單親家庭不利于未成年子女成長，因此會讓一部分女性不得不選擇對家庭暴力忍辱負(fù)重，產(chǎn)生絕望和消極情緒。

遭遇到家庭暴力，該如何調(diào)整心態(tài)，緩解情緒呢？

1. 克服“習(xí)得性無助”心理——樹立自信與希望。

“習(xí)得性無助”心理的核心是沒有希望，只有絕望，沒有自信，只有自卑，所以，樹立自信與希望是克服“習(xí)得性無助心理”的最佳方式。樹立自信與希望的方式有三種：一是給自己不斷建立一些比較容易完成的生活目標(biāo)，例如給自己做一頓豐盛的午餐，或者完成一次郊外散步等，通過努力完成目標(biāo)，獲得積極的情緒反饋，幫助自己一步步重新建立信心。二是適當(dāng)?shù)倪\動，鍛煉身體，恢復(fù)精氣神。適當(dāng)?shù)倪\動可以有效改善抑郁焦慮等負(fù)性情緒，舒展身體的同時也可以很大程度的舒緩長期家暴造成的心理壓力。三是尋找自己的人生動力，可以努力工作，或進一步提升學(xué)歷，也可以重新尋覓合適的就業(yè)機會，部分長期遭受家庭暴力的全職主婦可以向當(dāng)?shù)貗D聯(lián)求助，參加一些就業(yè)技能培訓(xùn)，獲得自給自足的獨立生活，用多種方式方法來提高自己的生活動力，獲得生活的希望，提升生活質(zhì)量和好好活下去的信心。

2. 調(diào)整自我認(rèn)知和情緒——樹立積極生活的心態(tài)

在被家庭暴力后，受害者往往會產(chǎn)生一些消極的認(rèn)知方式，如自責(zé)、抱怨、悲觀等，這些消極的認(rèn)知方式會加重受害者的心理壓力。而消極的自我認(rèn)知方式還會導(dǎo)致沮喪、絕望等負(fù)性情緒產(chǎn)生，給受害者的心理健康狀態(tài)造成更大的影響。因此及時的糾正自我的偏差認(rèn)知方式很有必要，受害者可以嘗試寫情緒日記記錄自己的心路歷程，做瑜伽冥想改善焦慮抑郁情緒，多尋找自我優(yōu)勢，并且及時給與自我肯定和贊許來強化自信心等方式幫助自己樹立積極地健康的生活心態(tài)，擺脫家暴的陰影。

3.  及時尋求社會支持——構(gòu)建有利的保護網(wǎng)

積極尋求社會支持對家暴受害者來說是非常重要的。社會支持包括家人、朋友、社會組織等，他們可以給受害者提供物質(zhì)和精神上的支持，讓受害者感到自己不再孤單，獲得關(guān)注和能量可以好好生活下去。家暴受害者可以尋求親朋好友的支持，尋找值得信任的親人或朋友，告知他們自己遭遇到的傷害，尋求庇護。也可以尋求社會工作者、婦聯(lián)工作人員、心理咨詢師的幫助。一些法律援助機構(gòu)也能夠幫助受害者得到法律保護。在各種社會支持的幫助下，受害者可以更好地面對自己的心理問題，從而更好地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

4.  必要時尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)家暴受害者遭受的精神壓力過大，超出自身調(diào)節(jié)能力范圍時，會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題甚至是精神疾病，有的家暴受害者還會產(chǎn)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。這時候需要及時前往專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)的心理科或精神科就診，接受心理治療或藥物治療。

面對家庭暴力，我們要勇敢說不。最重要的是，陰霾終將會散去，當(dāng)你展望未來時，要相信自己可以走出困境，擁抱未來的美好生活。