脊柱位于人體的中軸，是身體的支柱。由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎共同組成，具有負(fù)重、減震、保護(hù)和運動等功能。

兒童青少年因不良的生活習(xí)慣、過早負(fù)重和異常的身體姿勢，這些極易通過牽拉脊柱周圍肌肉，導(dǎo)致肌肉不平衡造成青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎(Adolescent idiopathic scoliosis，AIS) 。

AIS是一種包括冠狀面上的側(cè)彎、矢狀面上的矢平衡和椎體在橫軸位上旋轉(zhuǎn)在內(nèi)的三維畸形，是臨床最常見的結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎，表現(xiàn)為駝背，高低肩等。在青少年人群中發(fā)病率約為２％～３％，且好發(fā)于女性，常見胸椎側(cè)突。

1. 坐在座椅前半部上身前傾等不良坐姿，對脊柱無法形成有效支撐；

2.課桌空間狹小，不能保證舒展全身對脊柱和視力同時造成影響；

3. 長時間低頭玩手機，寫作業(yè)，看電腦；

4. 前后腳站立或站立時重心偏向一側(cè)并凸出肚子；

5.單肩背包；

6.俯身雙手拖頭；

7. 長期蹺二郎腿致使骨盆前后傾進(jìn)而脊柱相關(guān)肌肉代償

脊柱側(cè)彎家庭簡易篩查方法你了解嗎

AIS患者常有以下特點：

肩膀高度：凸側(cè)較高

肩胛骨及背部：側(cè)彎凸側(cè)隆起

呼吸：常胸椎段凹側(cè)受限

胳膊與身體圍成間隙：通常凸側(cè)較小

髂嵴：常凸側(cè)低

骨盆：通常向C形凸側(cè)側(cè)移

上身及肩帶：常向凸側(cè)側(cè)移

腰背部肌肉：凸側(cè)過度拉長且更為活躍，凹側(cè)長度縮短而萎縮

”四橫一豎“家庭簡易篩查法：

1. 雙肩是否等高；

2. 肩胛骨下角是否等高；

3. 兩側(cè)腰窩是否對稱；

4. 骨盆兩側(cè)髂嵴高度是否一致；

5. 棘突連線是否在正中線；

作為家長該怎么辦？

別著急，先從家庭日常生活的不良姿勢開始

（1）挺胸，讓肩膀兩側(cè)同高；

（2）頭和身體呈一條直線，不低頭或前傾，眼睛平視；

（3）腹部施力內(nèi)縮，臀部收緊，提臀；

（4）維持骨盆兩側(cè)和臀部高度一致，不傾斜；

（5）雙腳打開，與肩同寬；

（6）從側(cè)面看 ，耳朵和肩膀中央、腰際線、膝蓋中央、腳踝、踝骨，成一條直線；

（7）練習(xí)站立可靠墻站立，從頭到腳貼近墻壁。

注意正確的坐姿

（1）身挺直，椅背最好符合腰部曲線，緊靠椅背；

（2）不能只坐前端，臀部也要坐到椅子最深處；

（3）大腿和小腿最好呈垂直狀態(tài)，雙腳著地；

（4）椅子過高時，可準(zhǔn)備踩腳蹬墊腳，使膝蓋角度維持在90度左右；

（5）不要蹺二郎腿，有害骨盆和脊椎健康。

（1）身挺直，下巴前伸，兩肩向后舒展，收腹；

（2）自然擺臂，不要將手插在手袋；

（3）腳后跟先著地，然后是腳掌，最后是腳拇趾著地。腳跟著地時，施力點在正中央，不能偏左或偏右。

（1）膝蓋下可以墊上抱枕、枕頭、被子或布偶，可以維持理想的身體曲線；

（2）由于家長們對側(cè)彎的類型了解不夠，側(cè)臥位姿勢的錯誤選擇可能會加重側(cè)彎的承兌，更加推薦仰臥位的睡姿。

（1）較胖者可以選擇睡稍硬的床墊，因為體重較重會引起床墊變形，影響脊柱曲度！

 （2）較瘦者可以睡稍軟的床墊。

針對脊柱側(cè)彎，在家鍛煉哪些動作？

單杠懸吊

雙手上舉緊握單杠，雙足離地，全身放松，使身體重力作用于軀干，脊柱在被動牽拉下側(cè)彎減輕。

確認(rèn)脊柱側(cè)彎的方向后，側(cè)彎一側(cè)（側(cè)彎頂椎凸起的一側(cè)）手叉腰，盡力將軀干向該側(cè)側(cè)屈，在側(cè)屈的過程中側(cè)彎可以獲得部分矯正。

俯臥位，雙上肢放置于身體兩側(cè)，軀干和下肢盡力向上伸展而抬起，僅留下腹部著地，該動作使腰背肌緊張，將脊柱向中線擠壓，減輕側(cè)彎。

注：上述方法僅可供參考，如有可疑表現(xiàn)或側(cè)彎嚴(yán)重，可以咨詢專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行診斷、評估、康復(fù)治療。