“孕婦過三伏，腹中揣火爐”！是啊，夏季到了，天氣炎熱，氣溫高，空氣濕度大，天氣變化快，對于常人來說都是一個(gè)小小的考驗(yàn)，更別說對于懷著寶寶的準(zhǔn)媽媽們了。炎炎夏日，孕媽媽如何保持“吃+動”兩平衡，平穩(wěn)度過炎熱的夏季呢？

夏季飲食要注意營養(yǎng)、衛(wèi)生、均衡，切記貪涼。

天氣炎熱，很多孕婦的食欲會下降甚至出現(xiàn)厭食的情況，因此，建議孕媽媽除了要均衡搭配營養(yǎng)之外，夏季盡量清淡飲食，吃一些容易消化的蛋白質(zhì)食物，比如說魚、蝦、牛奶、瘦肉等；少吃辛辣、油膩食物；主食可以吃一些粗糧，比如小米、蕎麥、玉米等，多吃一些新鮮蔬果減少腸胃負(fù)擔(dān)。這樣可以減少代謝，也可以降低燥熱的感覺。

那清涼誘人的西瓜，冰鎮(zhèn)的奶茶，綠豆湯、冰激凌等都是解暑神器，孕媽媽能吃嗎？

答案肯定是能吃的。但是特別強(qiáng)調(diào)的是：如果孕媽在懷寶寶之前，就存在吃生冷食物會出現(xiàn)腸胃不適及腹瀉這些情況的，那在孕期就得忌口了；如果孕媽在沒懷孕之前吃冰激凌等生冷食物并無不適感的，那孕期間偶爾少量吃點(diǎn)是可以的，但是千萬要記得：適度，不能貪吃！不能多吃！

1、夏季水果品種豐富，不要選擇單一。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果。像西瓜這類含糖量過高的水果，食用過多可能會引起妊娠期糖尿病或孕期高血壓。

2、孕婦夏天要特別注意補(bǔ)充水分，比如白開水、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。晚上睡前可適量飲用一點(diǎn)牛奶、酸奶。

3、夏季是胃腸道疾病的高發(fā)季節(jié)，食物更容易發(fā)生變質(zhì)。同時(shí)，由于氣溫升高，加上出汗多，抵抗力下降，孕媽的脾胃功能比較弱，容易發(fā)生胃腸道疾病。

夏季運(yùn)動要注意頻率、方法、強(qiáng)度，切忌過度。

1、妊娠期運(yùn)動頻率和持續(xù)時(shí)間

無運(yùn)動禁忌證的孕婦，妊娠期應(yīng)每周進(jìn)行5天、每次持續(xù) 30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。妊娠期30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動可顯著降低妊娠期糖尿病、子癇前期及妊娠期高血壓疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、妊娠期運(yùn)動適宜的方式

推薦的運(yùn)動形式包括散步、游泳、瑜伽、固定式自行車運(yùn)動等。妊娠期應(yīng)避免需要有身體接觸、快速移動等增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動，以及容易引起靜脈回流減少和低血壓的仰臥位運(yùn)動。避免引起母體體溫過高的運(yùn)動，如高溫瑜伽或普拉提。建議孕婦每周至少進(jìn)行3~5天的盆底肌肉訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動，以減少尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)。

3、妊娠期運(yùn)動強(qiáng)度

孕期運(yùn)動以中等強(qiáng)度為宜，即運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到心率儲備（HRR）的 60%~80%，或感知運(yùn)動強(qiáng)度評分應(yīng)為13~14分。妊娠前無運(yùn)動習(xí)慣的孕婦，妊娠期運(yùn)動應(yīng)從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

4、孕期運(yùn)動的注意事項(xiàng)

在任何運(yùn)動過程中應(yīng)包含熱身和舒緩放松環(huán)節(jié)。

運(yùn)動過程中應(yīng)保持充足的水分供給，穿寬松的衣服，避免在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動。

運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和碳水化合物，夏天天氣炎熱，孕婦在運(yùn)動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，可以補(bǔ)充一些果汁等。

運(yùn)動期間不宜太疲憊，當(dāng)孕婦在運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何不適如：腰酸、下墜、宮縮感明顯增強(qiáng)，宮縮變頻繁，都應(yīng)停止活動并及時(shí)就醫(yī)。

5、不建議運(yùn)動的情況

如果孕媽有胎盤低置狀態(tài)、前置胎盤、雙胎或多胎等特殊情況，不建議孕期運(yùn)動。這些孕媽可以適當(dāng)走動。【婦幼健康科普】