在日常生活中選擇適合的運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力、改善協(xié)調(diào)能力和平衡能力。

孩子可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)呢？

游泳

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉小孩的肌肉、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)可以提高他們的耐力和自信心。

跑步

跑步是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力和耐力，同時(shí)改善他們的睡眠質(zhì)量。

自行車

騎自行車：可以幫助孩子增強(qiáng)腿部肌肉、提高心肺功能和協(xié)調(diào)性，同時(shí)可以培養(yǎng)他們冒險(xiǎn)精神和探索欲望。

足球

踢足球可以提高孩子的心肺功能能，身體的協(xié)調(diào)性及力量，同時(shí)還可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)的合作。

孩子的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段如何分配？

早晨：早晨是孩子精力最充沛的時(shí)候，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。

下午：下午是孩子注意力最集中的時(shí)候，可以做一些需要專注力的運(yùn)動(dòng)，如足球等。

晚上：晚上是孩子身體較放松的時(shí)候，可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步，體操等。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所如何選擇？

1.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：小范圍運(yùn)動(dòng)，可以提高專注力，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有助于孩子消耗能量，提高免疫力

2. 戶外運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)于孩子非常重要，陽(yáng)光可以幫助孩子補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和骨骼的發(fā)育；日光照射可以促進(jìn)視力的發(fā)育，清新空氣可以促進(jìn)孩子心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

哪些運(yùn)動(dòng)不適合小孩子呢？

大力量運(yùn)動(dòng) 如拔河，孩子的心臟正處于生長(zhǎng)發(fā)育當(dāng)中，當(dāng)肢體負(fù)荷增加時(shí)，心臟容易疲勞，孩子骨骼發(fā)育未成熟，容易造成脫臼，軟組織損傷。

異常姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)  如滑板車，一側(cè)肢體支撐身體，會(huì)導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)。

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)  如長(zhǎng)跑，孩子的肌肉纖維較細(xì)，容易疲勞受損，孩子肺活量相對(duì)較小，呼吸頻率較快，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能。

每個(gè)人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力不同，家長(zhǎng)應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)和時(shí)間，并且要注意安全，避免過(guò)度勞累和受傷。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)小孩子多參加戶外運(yùn)動(dòng)，接觸大自然，促進(jìn)身心健康。（婦幼健康科普）

兒童發(fā)育行為科

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與人處當(dāng)執(zhí)謙，然不可媚悅?！尤?/span>