更年期是病嗎？

還是衰老的標(biāo)志？

事實(shí)上，更年期是長(zhǎng)壽的產(chǎn)物，始于40歲，止于60或65歲；它是從生殖期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特殊生理階段；多種老年疾病的萌發(fā)期(保健的信號(hào)）。

這個(gè)階段會(huì)有諸多不適，可能是在提示相關(guān)疾病，例如：

①潮熱、夜汗、心悸、心律失常，可能是血管舒縮功能紊亂、心血管疾病；

②骨關(guān)節(jié)痛、背痛，可能是骨質(zhì)疏松；

③頭痛、頭暈，可能是高血壓、高血脂；

④食欲大增，可能是糖尿病、甲狀腺功能異常；

⑤抑郁、焦慮，可能是情緒障礙；

⑥泌尿系統(tǒng)感染，可能是尿失禁，子宮或陰道脫垂。

總之，這個(gè)時(shí)期會(huì)莫名其妙地怕熱怕冷、厭惡性生活，感到痛苦、無(wú)名火、爆竹脾氣；總也緩解不了的疲乏，這疼那疼；沒(méi)有原因的覺(jué)得凡事都沒(méi)意思，一說(shuō)就哭；磕碰之后就骨折，皮膚總有異樣感覺(jué)等等。經(jīng)專(zhuān)家總結(jié)，更年期共有百余種癥狀！

更年期可以說(shuō)是一多事之秋，難道就要這樣忍受30年嗎？有調(diào)查顯示，因?yàn)楦昶诘陌Y狀就診的在中國(guó)不到10%，連云港地區(qū)就診不到2%，本市更年期女性有中重度更年期癥狀的女性達(dá)19.5%，卻拒絕接受治療。需要醫(yī)學(xué)干預(yù)的了解程度才只有9.1%，多數(shù)人都在選擇忍耐，但更年期問(wèn)題需要合理的調(diào)節(jié)和處理。為了提高全世界對(duì)更年期女性的關(guān)愛(ài)，世界更年期醫(yī)學(xué)會(huì)將10月18日定為“世界更年期關(guān)懷日”。

1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔悖菀琢魇Ч琴|(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過(guò)量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽(yáng)，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成，以提升鈣質(zhì)的吸收率，防止骨質(zhì)疏松。

2. 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3. 睡覺(jué)時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服，并保持臥室通風(fēng)良好。

4. 調(diào)整心態(tài)，結(jié)交知心好友，多參加社團(tuán)活動(dòng)，也可讓心境變年輕。

更年期是由于卵巢功能下降所引起的一系列癥狀，我們可以有針對(duì)性的治療來(lái)維持卵巢功能，也就是說(shuō)進(jìn)行卵巢激素補(bǔ)充療法，可以從根本上治療更年期綜合征，但這需要更年期醫(yī)生進(jìn)行綜合評(píng)估，系統(tǒng)管理，排除禁忌癥，才能使用。

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。

可以保護(hù)骨骼丟失，增加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，減少骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病。促進(jìn)血液循環(huán)，非常有利于心血管系統(tǒng),改善糖代謝，減少糖尿病，有利于降血壓，可能使血壓恢復(fù)正常。有利于改善血脂，能夠升高高密度脂蛋白，減少老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)方式：瑜伽、健康大步走。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每周至少3次，每次至少30分鐘（保健）。