新冠之后擔(dān)心自己有什么后遺癥，吃不好睡不好…

明明“心慌氣短呼吸困難”、“手抖腹瀉”卻檢查正常？

內(nèi)科醫(yī)生卻告知

要不去心理科看看？

隨著疫情防控政策的放開，越來越多的人開始關(guān)注“陽過”、“陽康”之類的各種話題，隨著一批“陽康”人員開始陸續(xù)返回工作崗位，各種擔(dān)心、恐懼、焦慮的負(fù)面情緒也在慢慢擴(kuò)散，很多人恐懼自己是否會(huì)“復(fù)陽”，身體健康是否會(huì)受到嚴(yán)重影響，擔(dān)心環(huán)境不安全，害怕與人接觸再次被傳染等。

如何做好心理調(diào)適？

那么新冠病毒感染康復(fù)過程之中，我們應(yīng)該如何做好心理調(diào)適呢？

心理調(diào)適的方法

1.調(diào)整作息，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

康復(fù)過程中要保證盡量規(guī)律的作息。如果已經(jīng)準(zhǔn)備復(fù)工，可以適度調(diào)整作息與上班的作息一致，不熬夜，讓生活狀態(tài)慢慢恢復(fù)正?；＜词埂稗D(zhuǎn)陰”，仍要注意勞逸結(jié)合，不可過度勞累。如果在康復(fù)過程中出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間短、睡眠淺、多夢等睡眠問題，可以采用以下方法調(diào)試睡眠：保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間。入睡前盡量避免長時(shí)間的玩手機(jī)，看視頻等導(dǎo)致興奮或分心的活動(dòng)；盡量避免入睡前吸煙、喝酒或喝咖啡等；可嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、沐浴、芳香療法、瑜伽和聆聽輕音樂等。

2.積極調(diào)整心態(tài)，接納自己。

感染新冠病毒之后，很多人會(huì)對“復(fù)陽”產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼和焦慮。此刻應(yīng)放松心態(tài)，接納自己在面對壓力時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一切恐懼和害怕心理，接納自己的不完美。我們平時(shí)做好自身防護(hù)，在康復(fù)后可適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，加強(qiáng)自身的免疫力，“復(fù)陽”并不一定如想象中那樣快的出現(xiàn)，或?qū)е路浅?yán)重的后果。我們可以嘗試在緊張焦慮的負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)，做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，按摩身體，聽舒緩的音樂等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解并更好地控制當(dāng)下自己的情緒。

3.不過分關(guān)注身體的不適。

康復(fù)過程中，身體機(jī)能的恢復(fù)是緩慢的，無論是咳嗽，或者咽痛，心悸等癥狀，都需要時(shí)間慢慢恢復(fù)。在康復(fù)期不建議過多的去關(guān)注網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“新冠病毒感染后遺癥”、“白肺”等負(fù)性新聞消息，減少被網(wǎng)絡(luò)不良信息影響導(dǎo)致心理暗示的產(chǎn)生，過度緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能一直處于應(yīng)激狀態(tài)，反而容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。要盡量客觀理智的感受自身身體狀況的變化，確有明顯不適及時(shí)就醫(yī)，不盲從，不恐慌，保持樂觀且放松的心態(tài)會(huì)有助于我們身體更好的恢復(fù)。

4.保持社交聯(lián)系。

在康復(fù)過程中，如果感到心理壓力較大，我們可以通過良好的人際互動(dòng)來緩解負(fù)面情緒，多與親朋好友聯(lián)系，通訊，傾訴感受，排解不良情緒，獲得更多的安撫、支持和鼓勵(lì)。

5.善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。

在康復(fù)過程中，如果面對心理的困惑或者壓力超過自身解決能力范疇，要及時(shí)尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如關(guān)注心理科普文章，撥打心理熱線咨詢相關(guān)困擾，以及在做好個(gè)人防護(hù)的情況下接受面對面心理咨詢或心理治療。

//在康復(fù)過程中，如何尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助？//

連云港市婦幼保健院婦女心理科為孕產(chǎn)保健部下屬一級科室，現(xiàn)有工作人員均為碩士研究生學(xué)歷，國家級心理咨詢師及心理治療師，從事婦女心理衛(wèi)生工作近十年，有豐富的心理保健經(jīng)驗(yàn)?？剖页闪⒁詠聿欢ㄆ诘缴鐓^(qū)、學(xué)校、事業(yè)單位等進(jìn)行健康宣教，服務(wù)范圍覆蓋面廣，受益群體達(dá)上千人次，提高大眾關(guān)注身心健康意識(shí)。在2020年新型冠狀病毒肺炎疫情防治工作中，配合市衛(wèi)健委開展疫情防控常態(tài)化下醫(yī)務(wù)人員及民眾心理疏導(dǎo)工作。婦女心理衛(wèi)生科致力于打造一流的心理健康服務(wù)內(nèi)涵，專業(yè)的服務(wù)能力，為廣大成人朋友心理健康保駕護(hù)航。（婦幼健康科普）

//團(tuán)隊(duì)風(fēng)采//

徐世紅

婦女心理衛(wèi)生科主任

主治醫(yī)師、預(yù)防醫(yī)學(xué)碩士

擅長青春期心理問題，睡眠障礙、孕期焦慮、抑郁、妊娠期劇吐的評估和診療，接待生活問題及身心疾病咨詢：包括戀愛、婚姻、家庭，學(xué)習(xí)和就業(yè)的選擇，適應(yīng)不良，人際關(guān)系問題等各種心理衛(wèi)生問題。

門診時(shí)間：周一、周五全天，周六上午

常荷

心理咨詢師

應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)碩士

擅長孕期心理調(diào)適，產(chǎn)后抑郁心理調(diào)適，婚戀心理調(diào)適，焦慮抑郁情緒調(diào)適，夫妻家庭治療，親子關(guān)系調(diào)適。熟練掌握認(rèn)知心理咨詢技巧。

咨詢時(shí)間：周六上午

//就醫(yī)指南//

婦女心理衛(wèi)生科

門診時(shí)間：周一至周五全天，周六上午

門診位置：3C區(qū)17/19號(hào)診室

咨詢電話:  17751865524、18036626036(工作時(shí)間)