許多人都深受肩背痛之苦，一到刮風(fēng)下雨或運動后病情就加重。

常見原因

1.肩部負(fù)重；

2.上臂長時間處于前屈內(nèi)收位，如伏案工作；

3.胸大肌緊張牽拉；

4.側(cè)臥位睡覺擠壓菱形??；

5.不良姿勢，圓肩駝背，上胸椎長時間后凸、側(cè)凸；

6.肩胛背神經(jīng)卡壓時，也會出現(xiàn)菱形肌無力。

如若按頸肩痛治療卻往往難以收到很好的效果，這時，你要小心，是你的菱形肌作怪了！

菱形肌在解剖上位于斜方肌中部深面，表層被斜方肌覆蓋形狀似菱形。起于第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。它雖然是深層肌肉，在背部表面肌肉中看不見摸不著，卻是維持人體上身姿勢的重要肌肉，背肌訓(xùn)練中不可忽視。

產(chǎn)生上背痛，主要是背部一側(cè)或兩側(cè)酸痛，肩臂無力，一般出現(xiàn)在淺層。肩胛骨活動時有嘎吱聲或彈響聲，嚴(yán)重者脫、穿衣服困難，呼吸不暢。

檢查時可在損傷局部觸及該肌變硬、肌束隆起或條索狀，壓痛明顯。臂外展、過度內(nèi)收與高舉時癥狀加重。而各種神經(jīng)擠壓試驗均正常，一般X片難以發(fā)現(xiàn)。

尤其要注意的是，菱形肌是維持人體上半身姿勢的重要肌肉，故長期伏案工作，也會導(dǎo)致該疾病的發(fā)生；在潮濕的地方呆久，也會導(dǎo)致該病反復(fù)發(fā)作。

本病主要在于預(yù)防，平時要注意加強項背部功能鍛煉，下面分享幾個緩解肩背痛的運動。

用球自我按摩

提肌肩胛伸展

側(cè)臥開合

泡沫軸胸部伸展

毛巾伸展頸部

胸椎扭轉(zhuǎn)

若以上運動沒有得到緩解，請及時就醫(yī)，輕微的菱形肌損傷可在幾周內(nèi)恢復(fù)。

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學(xué)者不患才之不瞻，而患志之不立。——徐干