近年來，各種家庭暴力事件屢次出現(xiàn)在大眾視線，國家、社會(huì)對家庭暴力的關(guān)注度也在持續(xù)升高，家庭暴力其實(shí)不僅僅是家務(wù)事，也是一種嚴(yán)重的社會(huì)問題，它不僅會(huì)給受害者帶來身體和心理上的創(chuàng)傷，也會(huì)對整個(gè)家庭，乃至社會(huì)的穩(wěn)定性造成嚴(yán)重的影響。尤其是長期遭受家暴后，抑郁、焦慮、恐懼等不良情緒常常伴隨著眾多受害者，因此家暴受害者要對家暴有正確的認(rèn)知，重視家暴對自身產(chǎn)生的心理變化或心理問題，積極改善個(gè)人情緒，減輕身心壓力。

受害者在首次遭遇家暴的時(shí)候要堅(jiān)定態(tài)度，切莫一味地選擇容忍和原諒，如果第一次選擇容忍，那么接下來家暴會(huì)變成家常便飯，在遭遇家暴后在保護(hù)好自身安全的前提下及時(shí)固定證據(jù)并報(bào)警，譬如做傷情鑒定，保留就醫(yī)的相關(guān)憑證，要勇敢的對施暴者表明絕不姑息的態(tài)度。

如果是長期生活在暴力環(huán)境中，受害者常感覺自己無法反抗、無法逃避的時(shí)候，就會(huì)陷入“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中。即認(rèn)為自己無力阻止丈夫或伴侶的暴力，也沒有人能幫助自己，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生絕望、無助的消極情緒。即使后來有方法可以保護(hù)自己，也不會(huì)去主動(dòng)選擇反抗或離開?！傲?xí)得性無助”還會(huì)導(dǎo)致受害者進(jìn)一步陷入悲觀抑郁狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生自殺或殺死施暴者的念頭，以終止忍無可忍的暴力。一部分仍具有傳統(tǒng)觀念的女性認(rèn)為自己在社會(huì)上的生存能力是永遠(yuǎn)弱于男性的，離婚后也無法保障自身及子女未來的生活，且單親家庭不利于未成年子女成長，因此會(huì)讓一部分女性不得不選擇對家庭暴力忍辱負(fù)重，產(chǎn)生絕望和消極情緒。

遭遇到家庭暴力，該如何調(diào)整心態(tài)，緩解情緒呢？

1. 克服“習(xí)得性無助”心理——樹立自信與希望。

“習(xí)得性無助”心理的核心是沒有希望，只有絕望，沒有自信，只有自卑，所以，樹立自信與希望是克服“習(xí)得性無助心理”的最佳方式。樹立自信與希望的方式有三種：一是給自己不斷建立一些比較容易完成的生活目標(biāo)，例如給自己做一頓豐盛的午餐，或者完成一次郊外散步等，通過努力完成目標(biāo)，獲得積極的情緒反饋，幫助自己一步步重新建立信心。二是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，恢復(fù)精氣神。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效改善抑郁焦慮等負(fù)性情緒，舒展身體的同時(shí)也可以很大程度的舒緩長期家暴造成的心理壓力。三是尋找自己的人生動(dòng)力，可以努力工作，或進(jìn)一步提升學(xué)歷，也可以重新尋覓合適的就業(yè)機(jī)會(huì)，部分長期遭受家庭暴力的全職主婦可以向當(dāng)?shù)貗D聯(lián)求助，參加一些就業(yè)技能培訓(xùn)，獲得自給自足的獨(dú)立生活，用多種方式方法來提高自己的生活動(dòng)力，獲得生活的希望，提升生活質(zhì)量和好好活下去的信心。

2. 調(diào)整自我認(rèn)知和情緒——樹立積極生活的心態(tài)

在被家庭暴力后，受害者往往會(huì)產(chǎn)生一些消極的認(rèn)知方式，如自責(zé)、抱怨、悲觀等，這些消極的認(rèn)知方式會(huì)加重受害者的心理壓力。而消極的自我認(rèn)知方式還會(huì)導(dǎo)致沮喪、絕望等負(fù)性情緒產(chǎn)生，給受害者的心理健康狀態(tài)造成更大的影響。因此及時(shí)的糾正自我的偏差認(rèn)知方式很有必要，受害者可以嘗試寫情緒日記記錄自己的心路歷程，做瑜伽冥想改善焦慮抑郁情緒，多尋找自我優(yōu)勢，并且及時(shí)給與自我肯定和贊許來強(qiáng)化自信心等方式幫助自己樹立積極地健康的生活心態(tài)，擺脫家暴的陰影。

3.  及時(shí)尋求社會(huì)支持——構(gòu)建有利的保護(hù)網(wǎng)

積極尋求社會(huì)支持對家暴受害者來說是非常重要的。社會(huì)支持包括家人、朋友、社會(huì)組織等，他們可以給受害者提供物質(zhì)和精神上的支持，讓受害者感到自己不再孤單，獲得關(guān)注和能量可以好好生活下去。家暴受害者可以尋求親朋好友的支持，尋找值得信任的親人或朋友，告知他們自己遭遇到的傷害，尋求庇護(hù)。也可以尋求社會(huì)工作者、婦聯(lián)工作人員、心理咨詢師的幫助。一些法律援助機(jī)構(gòu)也能夠幫助受害者得到法律保護(hù)。在各種社會(huì)支持的幫助下，受害者可以更好地面對自己的心理問題，從而更好地調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

4.  必要時(shí)尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)家暴受害者遭受的精神壓力過大，超出自身調(diào)節(jié)能力范圍時(shí)，會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題甚至是精神疾病，有的家暴受害者還會(huì)產(chǎn)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。這時(shí)候需要及時(shí)前往專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理科或精神科就診，接受心理治療或藥物治療。

面對家庭暴力，我們要勇敢說不。最重要的是，陰霾終將會(huì)散去，當(dāng)你展望未來時(shí)，要相信自己可以走出困境，擁抱未來的美好生活。