近日，河南鄭州某小學一位新入職女教師留遺書后跳樓自殺的帖子引發(fā)網(wǎng)絡(luò)熱議，遺書中有其很想教書育人，但學校的工作、活動、領(lǐng)導的檢查，讓她像進了“牢籠”，“每天提著最后一口氣在工作”等表述。

事件的發(fā)生再次向我們敲響警鐘！

近一年來婦女心理衛(wèi)生科多次接診“職場壓力”過大的來訪者，多數(shù)來訪者已經(jīng)表現(xiàn)出明顯的抑郁情緒，甚至出現(xiàn)胸悶、氣短、睡眠障礙等軀體癥狀，在向單位領(lǐng)導反映后得到的卻是一句句“冷嘲熱諷”：“能干就干，不干走人”、“矯情”、“事多”、“過幾天就好了”……。領(lǐng)導和家人的不理解擊潰他們最后的防線，尤其是職場新人，抱著滿腔熱血投入到新的工作環(huán)境，迎接他們的卻與理想相差甚遠，短時間無法適應(yīng)新環(huán)境，又無法得到有效疏導與宣泄后往往會發(fā)生類似的悲劇，這些悲劇不斷的為職場新人敲響警鐘。

現(xiàn)實工作中許多職場被領(lǐng)導PUA，工作狀態(tài)猶如“溫水煮青蛙”，意識不到自己已然存在不同程度的心理健康問題。他們會覺得這只是工作帶來的壓力，只要工作完成了或者擺脫工作環(huán)境就好了。然而實際上即使在工作問題解決后，不良情緒及負面想法還是難以驅(qū)散，例如經(jīng)常覺得“我不夠努力”、“是我不好”、“領(lǐng)導針對我”等。又或者即使問題解決也難以放松下來，仍沉浸在工作帶來的焦慮緊張情緒當中，例如懼怕新工作、總覺得大家在說自己的“壞話”等。即便離職，當再投入到新的工作中時，由于沒有掌握處理心理問題的能力，仍然會出現(xiàn)難以適應(yīng)新環(huán)境的狀態(tài)，同時又會被不同程度心理健康問題困擾。

當壓力過大時會退化退行，想獨處，選擇逃避，不愿意承受壓力。 

想調(diào)動能力去應(yīng)對壓力，但結(jié)果無效，由于過度焦慮、過度思考，處于耗竭狀態(tài)。 

不敢接受新的挑戰(zhàn)，不敢表達自己的意見，害怕被別人否定或者拒絕，缺乏自我感知，找不到自我價值。 

對任何社交、公開場合都感到緊張不安甚至強烈恐懼、憂郁，不愿與人接觸，覺得自己言行舉止都在被人關(guān)注，擔心被恥笑和嘲諷。

白天碰到一點小事就容易緊張、焦慮，晚上經(jīng)常性入睡困難、多夢、易醒。 

1.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）

2.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）

3.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）

4.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）

5.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

6.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

7.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

8.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應(yīng)酬的感覺。（2分）

9.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）

10.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

11.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（10分）

12.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）

13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）

15.當空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（5分）

16.工作忙碌沒時間吃飯，導致頭痛/胃痛/背痛等毛病。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛著工作的事，難以入睡。（5分）

真厲害，您已經(jīng)做完了以上的壓力小測試。請計算一下所得的總分，快點擊總分對應(yīng)的空白部分看看您是否是壓力星人吧。

總分大于30分小于50分，表明職場心理壓力程度不是很高，但提示工作缺乏動力。因此，有必要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

總分大于50（包括50分）小于80分，表明職場心理壓力程度中等，不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

總分超過80分，表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下，最恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀中的任何一條，提示需要關(guān)注自己的心理健康了，以上測試超過50分，建議您及時進行心理疏導及咨詢?！緥D幼健康科普】

連云港市婦幼保健院婦女心理衛(wèi)生科為女性提供全生命周期的心理保健項目，可為廣大更年期女性提供心理測評、心理疏導和咨詢服務(wù)，以及腦電生物反饋技術(shù)緩解睡眠障礙，幫助更年期女性解決各種情緒困擾及睡眠問題。

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門診時間：周一至周五全天、周六上午