哺乳期婦女一方面要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)所消耗的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。如果營(yíng)養(yǎng)不足，將影響母體健康，減少乳汁的分泌量，降低乳汁質(zhì)量，影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，應(yīng)根據(jù)哺乳期的生理特點(diǎn)及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

哺乳期女性的營(yíng)養(yǎng)膳食原則

1、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入

動(dòng)物性食品如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，乳母每天應(yīng)增加總量100g-150g的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。為預(yù)防或糾正缺鐵性貧血，也應(yīng)多攝入一些動(dòng)物肝臟、瘦肉等含鐵豐富的食物。此外，乳母還應(yīng)多吃些海產(chǎn)品，對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育有益。

2、適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水

奶類含鈣量高，易于吸收利用，是鈣的最好食物來(lái)源。乳母每日若能飲用牛奶500毫升，則可從中得到約600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。對(duì)那些不能或沒(méi)有條件飲奶的乳母，建議適當(dāng)多攝入可連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時(shí)可在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

3、產(chǎn)褥期食物多樣，不過(guò)量

產(chǎn)褥期的膳食同樣應(yīng)是多樣化的平衡膳食，以滿足營(yíng)養(yǎng)需要為原則。我國(guó)大部分地區(qū)都有將大量食物集中在產(chǎn)褥期消費(fèi)的習(xí)慣；有的地區(qū)乳母在產(chǎn)褥期膳食單調(diào)，大量進(jìn)食雞蛋等動(dòng)物性食品。要注意糾正這種食物選擇和分配不均衡的問(wèn)題，保持產(chǎn)褥期食物多樣充足而不過(guò)量，以利于乳母健康，保證乳汁的質(zhì)與量以及持續(xù)地進(jìn)行乳母喂養(yǎng)。

4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

 乳母吸煙（包括間接吸煙）、飲酒對(duì)嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也能通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康，因此為了嬰兒的健康，哺乳期應(yīng)繼續(xù)忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。

5、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重

大多數(shù)婦女生育后，體重都會(huì)較孕前有不同程度的增加。有的婦女分娩后體重居高不下，導(dǎo)致生育性肥胖。因此，哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。