產(chǎn)后“虎背熊腰”如何修復(fù)？原來應(yīng)該這樣做！

    老妹，咨詢一下，生完娃后我的體型都變了。尤其是“一字肩”和“小蠻腰”都不見了，脖子后面還鼓了一個大包，尤其給娃換尿不濕的時候腰也直不起來。雖然干活不多，還是腰酸背痛的，我這還能修復(fù)嗎？

    你算問對人了。之前讓你來做修復(fù)，非說你職業(yè)不會出現(xiàn)這些問題，先來具體評估，給你制定治療方案。

今日故事分享

同事家里有個姐姐，原本是名空姐，那叫一個“膚白貌美氣質(zhì)佳”！可惜生完娃后各種腰酸背疼，整個人發(fā)生了巨大的變化：含胸駝背、高低肩、肩頸酸痛，頸部后側(cè)還出現(xiàn)了富貴包?？粗约旱淖兓仓饾u變得抑郁，不像之前那么陽光自信。

剛開始聽朋友介紹，輾轉(zhuǎn)多個非醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行所謂的“磚家”按摩，經(jīng)過按摩放松后癥狀有所緩解，可是簡單的放松后維持不了多久，這些疼痛問題又會卷土重來，同事姐姐為之苦惱不已！

后來經(jīng)過同事介紹，她來到了連婦幼產(chǎn)后保健門診。治療師聽完她的描述后，給她做了系統(tǒng)的產(chǎn)后體態(tài)評估、肌力測試等。經(jīng)診斷，她患的是“上交叉綜合征”！治療師根據(jù)具體的評估結(jié)果制定了系統(tǒng)的治療方案，同時配合治療期間的再評估和方案調(diào)整，同事姐姐的以上癥狀得到了明顯緩解，同時體態(tài)氣質(zhì)也變得比懷孕前更好！

什么是“上交叉綜合征”(UCS)？

上交叉綜合征(UCS)是指由于長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉(忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí))造成頭、頸、肩生物力學(xué)失衡，進(jìn)而出現(xiàn)頭部前傾(頸椎的自然彎曲消失或減少)、圓肩、含胸、中背部(胸椎部位)后突增加、肩胛骨隆起等一系列體征的綜合征。

UCS存在哪些危害呢?

富貴包

如果出現(xiàn)了以上問題，

就提示身體出現(xiàn)了異常信號，

就該及時鍛煉起來啦！

家居訓(xùn)練有妙招

找一個墻角或者門的位置，雙腳成弓步，雙手小臂推墻，拉伸胸部肌肉，保持5-8個呼吸。

雙腳分開與髖同寬，微微地屈膝向下，或者直接靠墻站立，雙手向斜上方伸展成“Y”字型，保持3-5個呼吸；雙手側(cè)平舉，大拇指朝上保持3-5個呼吸；屈手肘呈“W”字型保持3-5個呼吸；抬手肘向上呈“L”字型，保持3-5個呼吸。

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗阻力量。

專業(yè)治療不可少

如果日常的家居訓(xùn)練不能很好地幫助身體達(dá)到良好的狀態(tài)，這時候我們就需要借助專業(yè)的運動康復(fù)療法啦！

治療師會根據(jù)每個人的情況做出具體的體態(tài)評估和肌肉評估等，根據(jù)結(jié)果制定個性化的治療方案。

02理療放松

03肌力訓(xùn)練

通過ergo-fit訓(xùn)練、懸吊系統(tǒng)等方式，多方式、多角度增強肌力，改善和穩(wěn)固訓(xùn)練效果，提升訓(xùn)練質(zhì)量

04運動指導(dǎo)

日常生活中，記得要多多注意生活姿勢，減少長時間伏案低頭的動作，經(jīng)常鍛煉肩頸部的肌肉?，F(xiàn)在，就讓我們一起動起來吧?。▼D幼健康科普）

連云港市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)工作始于2007年6月，為連云港首家開展女性康復(fù)技術(shù)的機構(gòu)。2020年，連婦幼整合優(yōu)勢資源，成立女性整體康復(fù)科，提質(zhì)產(chǎn)后康復(fù)與保健服務(wù)。經(jīng)過多年發(fā)展已經(jīng)形成對女性盆底功能障礙性疾病及產(chǎn)后器官功能障礙的規(guī)范診治體系，在盆腔器官脫垂、各種尿失禁、慢性盆腔痛、腹直肌分離、產(chǎn)后腰背痛、乳腺等疾病的康復(fù)治療方面優(yōu)勢明顯。2021年12月獲批“江蘇省產(chǎn)后康復(fù)實訓(xùn)基地”。

服務(wù)項目

01產(chǎn)后乳腺康復(fù)

產(chǎn)后乳腺保健及疾病預(yù)防、缺乳少乳、生理性乳脹、乳汁淤積、乳頭皸裂、乳腺炎、母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)

尿失禁、慢性盆腔痛、盆腔臟器脫垂、性功能障礙、盆底肌訓(xùn)練指導(dǎo)、產(chǎn)后尿潴留

產(chǎn)后肩頸腰背痛、關(guān)節(jié)痛、肌筋膜疼痛綜合征、腹直肌分離、產(chǎn)后骨盆修復(fù)、運動系統(tǒng)干預(yù)及指導(dǎo)

切口愈合不良、妊娠紋淡化等

腹部塑型等

督脈熏蒸、光波療法、推拿、穴位刺激、刮痧、拔罐等

預(yù)約掛號：官微-微服務(wù)-產(chǎn)后保健門診或盆底門診

咨詢電話：18961360120，0518-85832079