今日秋分丨秋涼身痛、失眠多夢(mèng)怎么辦？

婦幼24節(jié)氣

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

今日秋分
2021.9.23

    秋分是二十四節(jié)氣中第十六個(gè)節(jié)氣，“秋分秋分，晝夜平分”，秋天季節(jié)，在自然界中，陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生，氣候由熱轉(zhuǎn)寒。秋季也是收獲的季節(jié)，在自然界，萬物開始從繁茂成長(zhǎng)趨向豐碩成熟，秋分也是中國(guó)農(nóng)民豐收節(jié)。

秋季健康貼士

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

運(yùn)動(dòng)適度

    秋季自然界變化處于“收”的狀態(tài)，人體與自然相應(yīng)，陰精陽氣趨于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一規(guī)律，不宜強(qiáng)度過大，以防陽氣耗損。金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種鍛煉的好時(shí)機(jī)，如登山、慢跑、散步、打球等，或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)因人而異，不同體質(zhì)、不同體能的人其運(yùn)動(dòng)要求不同，但總以運(yùn)動(dòng)后身心愉悅、不顯疲態(tài)為佳。

起居有節(jié)

    在此晝夜平分、陰陽相半的特殊節(jié)氣里，起居作息也應(yīng)順應(yīng)日照規(guī)律，改變暑天晚睡早起習(xí)慣，恢復(fù)早睡早起的節(jié)律，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。在6-7點(diǎn)左右起床，適度運(yùn)動(dòng)，使陽氣得以宣行。涼時(shí)加衣，燥時(shí)可減。還應(yīng)適度“秋凍”，不要急于多添衣服，注重耐寒鍛煉，以增強(qiáng)心肺對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。

飲食適宜

    酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，且秋日宜收不宜散，故要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味甘潤(rùn)的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜如胡蘿卜、冬瓜等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。同時(shí)秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)可選用甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、藕、芝麻等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。

情志豁達(dá)

    秋分過后，大自然呈現(xiàn)出一派蕭瑟之景，草木枯萎，花葉凋落，人也與自然相應(yīng)，容易情緒低落，悲憂傷感。應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持樂觀的情緒，大家可約上三五好友，外出游玩，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

中醫(yī)秋季養(yǎng)生

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

秋涼身痛用熱敷

    秋涼驟起，一些人頸項(xiàng)部、背腰部疼痛感復(fù)起，此時(shí)可熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡(jiǎn)單的用個(gè)暖水袋就行，每次十分鐘；或黃酒溫?zé)岷螅坑谘考巴袋c(diǎn)，然后用暖水袋熱敷；若選用裝有活血祛瘀、辛溫散寒、祛風(fēng)通絡(luò)止痛等功效中草藥的熱中藥包，進(jìn)行熱敷患處或者特定部位，則效果更佳。

失眠多夢(mèng)勤泡腳

    睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經(jīng)衰弱。方法：取百合100g，酸棗仁20g，遠(yuǎn)志15g。將百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠(yuǎn)志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時(shí)浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。此法可安神寧心，益氣補(bǔ)中，對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠，多夢(mèng)很有效。歡迎市民到連云港市婦幼保健院中醫(yī)科辯證選擇適合自身體質(zhì)的足浴包。

中藥調(diào)護(hù)滋肺陰

    可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行調(diào)攝，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。

養(yǎng)生藥膳潤(rùn)肺津

原料

玉竹50克，沙參50克，老鴨1只(約1500～2000克)，細(xì)蔥、生姜、味精、精鹽各適量。

做法

將鴨宰殺后，除去毛和內(nèi)臟，洗干凈放入鍋內(nèi)，再放入沙參、玉竹，加水適量，先用武火燒沸，后改用文火燜煮。將蔥、姜洗凈切末，待鴨肉熟爛，加入蔥、姜、味精、精鹽調(diào)味即成。
功效

滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃。適用于肺胃陰虛或肺胃氣陰兩虛所致的形體消瘦、皮膚干燥、煩渴引飲、干咳久咳、氣短喘促、咽喉干痛、聲音嘶啞、胃脘灼熱疼痛、干嘔呃逆、饑而不欲食、大便燥結(jié)、氣短汗出，以及肺結(jié)核、慢性咽喉炎、慢性胃炎、糖尿病、老年習(xí)慣性便秘等癥。

婦孺國(guó)醫(yī)堂

    連云港市婦幼保健院為中國(guó)中醫(yī)藥信息學(xué)會(huì)“樣板婦孺國(guó)醫(yī)堂”建設(shè)單位，婦孺國(guó)醫(yī)堂是集中醫(yī)醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)、養(yǎng)生為一體的中醫(yī)特色服務(wù)科室，下設(shè)中醫(yī)科、中醫(yī)婦科、中醫(yī)兒科、疼痛科，發(fā)揮中醫(yī)治療婦產(chǎn)科、兒科、疼痛相關(guān)疾病及亞健康調(diào)理的優(yōu)勢(shì)，常規(guī)開展中藥內(nèi)服、針灸、推拿、艾灸、拔罐、中藥熏蒸、中藥灌腸、小兒藥浴、中藥貼敷、中醫(yī)美容等多種中醫(yī)治療項(xiàng)目。

中醫(yī)婦科

中醫(yī)婦科以傳統(tǒng)中醫(yī)療法為主，專注于女性健康問題的治療、調(diào)養(yǎng)，尤為擅長(zhǎng)治療月經(jīng)失調(diào)、盆腔炎、孕前調(diào)理、痛經(jīng)、妊娠嘔吐、乳腺炎、產(chǎn)后乳汁少、產(chǎn)后宮腔殘留、產(chǎn)后體虛等。科室開展多項(xiàng)中醫(yī)特色治療，如中藥熏蒸、中藥保留灌腸、中藥穴位貼敷、針灸、艾灸、拔罐、刮痧、中藥美容等。

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