立冬｜寒潮來襲，這些健康知識(shí)你get了嗎？

婦幼24節(jié)氣

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”

秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。冬天季節(jié)，陽退陰生，生氣閉蓄，萬物開始收藏。立冬是表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。

宜多食溫性食物

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時(shí)人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量。飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰補(bǔ)陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。

宜調(diào)攝情志

?入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

宜早睡晚起

白晝時(shí)間變短，黑夜時(shí)間變長，早睡晚起，保證充足的睡眠，有助于陽氣潛藏，陰精蓄積。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，嬰幼兒及老人極易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病。早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

忌活動(dòng)過劇

劇烈的運(yùn)動(dòng)過后心跳容易加速，血壓升高，這個(gè)季節(jié)里特別容易發(fā)生危險(xiǎn)，所以最好立冬過后一般人不要選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。

忌外出過早

冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，不僅外出最易引起感冒，而且陰氣比較重，非上班人士最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉，上班人士注意添衣保暖。

忌洗浴過長

冬天陰氣比較重，立冬后洗浴過長會(huì)削減人的陽氣，并且冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，所以不宜長時(shí)間泡在水里。

醫(yī)生，立冬后有什么養(yǎng)生建議嗎？

冬天為腎主令，宜補(bǔ)充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的肺、腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。肺為腎之母，補(bǔ)腎的同時(shí)，也要注重肺氣，給人體建立一面將疾病阻擋在體外的屏障，減少疾病產(chǎn)生。可以每日臨睡前溫水泡腳，并做一些保健推拿，切勿自己盲目藥補(bǔ)。

下面給大家介紹幾種保健推拿方法：

1“擦”雙耳

晨起時(shí)，用指尖或羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。

2“摩”足心

足心的涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡前堅(jiān)持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。 

3“壓”腹部

臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/span>

4“敲”腰椎

取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側(cè)，每次約5分鐘，每日數(shù)次，還能防治腰酸背痛和腰膝無力等癥。 　

5“工”字搓背

用掌根或者大小魚際在寶寶的脊背做快速來回工字型往返摩擦，擦熱脊柱，以熱透為度；再橫擦大椎及肩胛骨內(nèi)側(cè)的肺俞穴和肚臍正對面背部位置的腎俞，都是熱透為度。如果天冷，可以隔著棉毛衫擦拭，不需要暴露，也不需要介質(zhì)。

每次感冒咳嗽初起，給寶寶早中晚“工”字搓背100次，一般做三四天即可控制病情甚至不用任何藥即痊愈。

體質(zhì)差或發(fā)育不良的寶寶每天單獨(dú)“工”字搓背即可增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)生長，特別適合害怕疼痛，不愿捏脊的寶寶，可作為捏脊的替代穴位。

婦孺國醫(yī)堂

連云港市婦幼保健院積極探索中醫(yī)服務(wù)新模式，成立婦孺國醫(yī)堂，并獲批國家級(jí)“樣板婦孺國醫(yī)堂”建設(shè)單位。

位于門診2C區(qū)的婦孺國醫(yī)堂是集中醫(yī)醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)、養(yǎng)生為一體的中醫(yī)特色服務(wù)科室，下設(shè)中醫(yī)科、中醫(yī)婦科、中醫(yī)兒科、疼痛康復(fù)科。充分發(fā)揮中醫(yī)治療婦產(chǎn)科、兒科、疼痛相關(guān)疾病及亞健康調(diào)理的優(yōu)勢，以慢性盆腔炎、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、小兒咳嗽、便秘、帶狀皰疹、肩周炎等為優(yōu)勢病種，常規(guī)開展中藥內(nèi)服、針灸、推拿、艾灸、拔罐、中藥熏蒸、中藥灌腸、小兒藥浴、中藥貼敷、中醫(yī)美容等多種中醫(yī)治療項(xiàng)目，能夠充分滿足大家全方位、多層次、個(gè)性化的中醫(yī)保健及治療需求。

中醫(yī)兒科

中醫(yī)兒科成立于2018年，以“弘揚(yáng)中醫(yī)文化，傳承國藥精粹”為宗旨，根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)“整體觀念”和“辨證論治”原則，應(yīng)用四診辨證，望診為主，注重小兒面色、舌診、指紋及腹診等辨證方法；結(jié)合小兒生理病理特點(diǎn)及中醫(yī)育兒理念，以“經(jīng)方內(nèi)調(diào)加綠色外治”特色模式，根據(jù)小兒體質(zhì)類型采用中醫(yī)經(jīng)典處方/時(shí)方內(nèi)調(diào)、并多種中醫(yī)保健技術(shù)外治綜合起來增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力、促進(jìn)小兒健康，達(dá)到中醫(yī)保健“治未病”的目的。并以經(jīng)方內(nèi)調(diào)綜合外治的特色中醫(yī)藥方法治療小兒常見病及多發(fā)病，“扶正祛邪”“治病求本”，促進(jìn)小兒健康。

地址：連云港市婦幼保健院門診2C區(qū)中醫(yī)兒科

電話：0518-85819893