夏季天氣炎熱，很多人都喜歡吹著空調(diào)刷手機(jī)，往往幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，頸肩背部肌肉僵硬酸痛，還時(shí)常出現(xiàn)頭暈手麻的現(xiàn)象，這其實(shí)是頸椎病的癥狀。

夏日護(hù)頸不容小覷，尤其是中青年，更是頸椎病高發(fā)的主力人群，那么頸椎病犯了怎么辦？

頸椎靈活性最大、活動(dòng)頻率最高、負(fù)重較大。30歲起頸椎椎間盤(pán)開(kāi)始退化，含水量減少，疊加不良姿勢(shì)習(xí)慣，造成頸椎骨質(zhì)增生。如果刺激到神經(jīng)根、椎動(dòng)脈或脊髓，就會(huì)產(chǎn)生頸椎病的癥狀，如上肢麻木、眩暈和頭痛等。

頸椎病是一種慢性退變性疾病，發(fā)病雖然沒(méi)有明顯的季節(jié)性，但夏季受到頸椎病困擾的中青年人明顯增多，主要原因有以下幾點(diǎn)：

夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)、看電視，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間大大減少，而長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致肩背部的肌肉疲勞。

頸椎病與受涼有很大的關(guān)系。夏季氣候炎熱，空調(diào)溫度一般開(kāi)得很低，貪涼過(guò)度，很容易讓頸部肌肉受寒，從而誘發(fā)頸椎病。

炎熱的夏天，不論你是在工作還是在學(xué)習(xí)，午飯后不久就會(huì)犯困。很多人習(xí)慣趴在桌上打盹，可往往一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感覺(jué)頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛。這是因?yàn)轭i部長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉狀態(tài)。

為了擁有好身材，夏季鍛煉成了許多人日常生活的一部分。但部分健身愛(ài)好者追求胸大肌鍛煉，使其力量過(guò)大，而缺乏背部肌群訓(xùn)練，如菱形肌、斜方肌，導(dǎo)致背部肌肉力量不足。前后肌力配比不均衡，會(huì)導(dǎo)致疼痛。

長(zhǎng)期低頭使用電腦、手機(jī)等，會(huì)導(dǎo)致頸椎變直或反弓，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。那么，早期會(huì)有哪些體態(tài)上的變化？

就是平時(shí)所說(shuō)的含胸，雙肩向前，胸廓向后打開(kāi)不夠。

就是胸椎過(guò)分向后屈曲，出現(xiàn)后凸畸形。

頭部前傾，肩胛骨上提，頸椎曲度減小或消失。

大家經(jīng)常聽(tīng)到的“富貴包”，其實(shí)就是頸椎生理曲度變直或反弓，再加上頸胸椎交界處脂肪的堆積，局部形成一個(gè)特別凸起的硬包塊。當(dāng)然，個(gè)別情況可能是脂肪瘤、囊腫、纖維瘤等問(wèn)題。

如果活動(dòng)后癥狀仍不能消除，可以至推拿科用推拿手法“松筋”“正骨”，松解項(xiàng)背部緊張的肌肉，調(diào)整頸椎和胸椎的關(guān)節(jié)，均衡項(xiàng)背的應(yīng)力。綠色安全、療效顯著。

還可以采用刮痧治療，祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、活血化瘀。

穴位敷貼治療可培補(bǔ)陽(yáng)氣、扶正祛邪。中醫(yī)認(rèn)為，夏季三伏天，人體抵抗外邪的陽(yáng)氣處于一年中最旺盛時(shí)期，經(jīng)絡(luò)通暢，藥物容易透皮吸收，深達(dá)臟腑，是扶正祛邪、培補(bǔ)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。夏至、初伏、中伏、末伏第一天是開(kāi)穴時(shí)機(jī)，選擇敷貼、刮痧治療，此時(shí)療效最佳。在夏令期間選擇其它時(shí)間治療，也可以起到較好的療效。

療程：1周推拿1～2次，間隔2～3天敷貼1次，間隔7～10天刮痧1次。

日常我們要注意姿勢(shì)體態(tài)，避免受涼、疲勞等頸椎病的誘發(fā)因素。可以采取以下預(yù)防措施進(jìn)行自我保?。?/span>

每低頭1小時(shí)，應(yīng)進(jìn)行幾分鐘的頸部肌肉拉伸鍛煉。例如：“YTWL伸展操”（俯臥或背部靠墻）、肩胛提肌和斜方肌拉伸。

自我按揉風(fēng)池、肩井、太陽(yáng)等穴位緩解癥狀。

滿(mǎn)頭大汗別急著進(jìn)入空調(diào)房，需擦干身子，等體溫平復(fù)后再使用空調(diào)。不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或長(zhǎng)期待在房間里吹空調(diào)，潮濕風(fēng)寒會(huì)使局部血管緊縮，出現(xiàn)血流降低危險(xiǎn)和發(fā)生有礙組織代謝的疼痛。

平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、瑜伽等，對(duì)緩解頸椎不適作用明顯。

使用頸椎枕，平臥時(shí)讓頸部稍后仰，頸部有支撐，這樣有利于頸椎生理曲度的恢復(fù)。側(cè)臥時(shí)，可增加枕頭高度，使頸部仍處于中立位。習(xí)慣側(cè)臥可使用蝶形枕。

前三式練習(xí)，第一式雙手托天理三焦，第二式左右開(kāi)弓似射雕，第三式調(diào)理脾胃須單舉。（婦幼健康科普）