最近連云港市婦幼保健院的心理咨詢室里迎來了一位小來訪者，小安是一名學習成績非常優(yōu)異的初中生，她一直是父母眼中的驕傲，親戚鄰居眼中的“別人家的孩子”，這樣一位本該朝氣蓬勃的少女，卻被愁苦憂郁的情緒所籠罩。

  在心理咨詢師循循善誘的引導下，小安才慢慢吐露，原來隨著中考時間越來越臨近，小安卻感到自己突然撐不住了，平時學習壓力也很大，但小安想著，臨近中考了，撐一撐就過去了，但最近卻發(fā)現(xiàn)自己越來越學不進去，上課沒有辦法打起精神，控制不住瞌睡，可真的回宿舍休息，躺在床上又翻來覆去睡不著，腦海里不斷出現(xiàn)同學都在認真刷題的場景，總是控制不住想起老師在班會上嚴厲的督促學習的話語。完成作業(yè)對于小安來說變得特別困難，經(jīng)常做題時思路斷開，走神，逐漸情緒變得煩躁，有時甚至會情緒低落哭泣。小安被這種莫名的情緒折磨的非常痛苦，學習成績也開始變得不穩(wěn)定起來，父母的嘮叨和批評也讓小安倍感壓力，小安想不通為什么自己變成了這樣，原先自己狀態(tài)挺好的，心里還選定好了要考最好的高中，但現(xiàn)在的她對未來變得好迷茫……

  其實小安這種情況在中學生之中非常普遍，這是典型的考試焦慮的表現(xiàn)。

  在面臨重大的考試時，很多考生會出現(xiàn)像小安這樣內(nèi)心的焦慮，擔憂、害怕、無助、無力、痛苦，以及不知所措等不良情緒。有的孩子甚至會出現(xiàn)厭學、放棄、想要逃跑的感覺。那么當我們考生出現(xiàn)這些不良情緒之后，該如何調(diào)整好自己的心態(tài)呢？

很多學生在面對重要的中考時，都可能過度緊張焦慮，影響睡眠和學習狀態(tài)，出現(xiàn)這樣的狀態(tài)是可以理解的，要試著理解自己，安慰自己，去看到那個內(nèi)心想要好好努力，但又因暫時做不到而感到很痛苦的自己，告訴自己，這種狀態(tài)不會一直持續(xù)下去，每個人都會有遇到困難而不得不暫時休息，整裝待發(fā)的時刻，調(diào)整好了狀態(tài)，我們才能更好的前進，給自己積極的心理暗示。

  其次，試著在自己最焦慮煩躁或情緒低落的時刻，做一做放松身體，深呼吸的動作練習。

不良情緒會在一定程度上擾亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)，過度緊張會加快心率、血壓，繃緊肌肉，讓我們進一步陷入不良情緒的惡性循環(huán)之中。因此，給自己播放一段柔美的自然系輕音樂，在音樂聲中放松你的身體，舒展你四肢的肌肉，做幾個非常舒服的深呼吸，讓自己從挫敗，緊張，低落的糟糕情緒中放松下來，可以最快的緩解壓力狀態(tài)，振奮精神。

    第三，試著理性看待自己當前的狀態(tài)，去識別那些糟糕至極的想法。

我們的情緒會受到自己的認知和想法的影響，要去檢查一下，自己是否存在“我要是考不好，我就完蛋了”“我成績不好，是壞孩子，我對不起父母”等自我否定或絕對化的想法。要明白，中考只是你人生旅程中的一件事而已，并沒到完全決定你命運的程度，后面的路還很長，未來還有很多的可能性，過去的努力并不會完全白費，現(xiàn)在這種不好的狀態(tài)是可以改變的，你是可以改變的，在當下做好自己能做好的那部分就好，要學會用發(fā)展的眼光看待自己。

  第四，試著和父母談一談自己當前的狀態(tài)。

跟父母傾訴自己的壓力，讓他們了解你的情況，減少因親子溝通不暢導致的不必要的矛盾和沖突，你會獲得他們的理解和支持。要明白，你在父母心中就是好孩子，和你成績變化沒有必然聯(lián)系。即使你的成績沒達到理想狀態(tài)，你的父母依然會好好愛你的。

  第五，適當?shù)恼{(diào)整自己的作息，給自己增加一些放松休息的時間。

跑步運動，做做體育鍛煉，也可以和自己的好朋友傾訴自己的煩惱，同齡伙伴情況差不多，容易產(chǎn)生共鳴，關注身邊同學是怎么應對中考壓力的，吸取有用的經(jīng)驗 ，也可能幫助你渡過眼下的困境。

  如果以上方法仍然不能幫助我們考生緩解焦慮，一定要及時與父母一起來專業(yè)的醫(yī)療機構接受心理疏導與干預，幫助自己及時調(diào)整好狀態(tài)，順利迎接中考，收獲理想的成績。【婦幼健康科普】

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自靜其心延壽命，無求于物長精神。——白居易