小A今年28歲，是S市某公司的職員，家境一般，工作一般，收入一般，普普通通打工人一枚，工作5年的他也自詡混跡于職場的老人了，熟悉職場規(guī)則和小竅門，也會常常在自己的朋友圈和社交平臺上感慨，“996的社畜，生活不易，且行且珍惜”，偶爾抱怨一下公司薪酬不理想，老板要求太高，工作壓力很大。小A以為自己可以適應(yīng)工作節(jié)奏和職場規(guī)則。

可是在日復(fù)一日的高強(qiáng)度的加班，繁瑣的工作壓力下，小A卻發(fā)現(xiàn)自己越來越不對勁了，面對客戶開始不耐煩，上班時總是感覺邁向公司大門的腳步格外沉重，坐在工位上心情就開始莫名的煩躁，低落，開會時會經(jīng)常走神，下班回家后感覺身心俱疲，聽到工作群的消息提示音一響起，就開始煩躁頭痛，失眠的困擾也接踵而至。

小A意識到自己可能最近壓力確實很大了，可是面對城市生活成本高，殘酷的職場競爭，求職不易等現(xiàn)實處境，小A也不敢輕易提出辭職或者換工作，可是面對職場壓力，他卻感覺自己實在卷不動了，該怎么調(diào)整好心態(tài)呢？

打工人，打工魂，打工人是人上人。一面是朗朗上口的自嗨，一面又是辛苦無奈的自嘲。

在現(xiàn)實中，像小A這樣為理想，為生活拼搏的打工人非常多，面對巨大的工作壓力，很多人都開始出現(xiàn)像小A這樣的職業(yè)倦怠的心理狀態(tài)。當(dāng)我們處于職場壓力時，做好情緒管理，及時發(fā)覺并疏導(dǎo)自己的壓力是很有必要的。

測一測，你對健康的概念了解嗎？

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、身體健康4個方面。

調(diào)節(jié)職場壓力的方法

對自身定位有準(zhǔn)確認(rèn)識：職場壓力往往并不都來自工作本身，也與我們對工作的態(tài)度，工作能力，對自己的角色定位，我們與上級領(lǐng)導(dǎo)、同事之間如何相處等各方面都有關(guān)系，當(dāng)我們無法處理好這些關(guān)系的時候，工作本身的壓力會變得更大。當(dāng)工作任務(wù)超出我們的實際能力時，我們能否及時的拒絕那些不必要的工作，能否與同事良好的溝通并配合完成好工作，讓領(lǐng)導(dǎo)看到我們的價值所在，特長所在，分配給我們適合的工作，以及當(dāng)前的工作未來發(fā)展前景如何都需要我們耐下心去正確認(rèn)識和理性看待，找出導(dǎo)致工作壓力大的原因，積極地去嘗試調(diào)整，尋找真正適合自己的角色定位，甚至是尋找真正適合自己的職業(yè)定位。

檢查自己是否在工作中過分追求完美，在工作中對人對己都十分苛刻，不敢休息，不敢出一絲紕漏，或者將自己的工作目標(biāo)制定的過高，超出自己的能力范圍。其實我們要學(xué)會保持一顆平常心來看待自己和工作的關(guān)系，凡事量力而行，不過分爭強(qiáng)好勝也未必是弱者，loser的表現(xiàn)，當(dāng)我們對一份工作產(chǎn)生疲于應(yīng)對的感受時，就應(yīng)該及時調(diào)整自己的工作目標(biāo)，把握好適合自己的工作節(jié)奏。

平時積極改善人際關(guān)系，特別是加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，當(dāng)工作壓力過大時，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來，及時向領(lǐng)導(dǎo)尋求協(xié)助，積極表達(dá)自己的訴求。

當(dāng)工作壓力較大時，身體往往也會發(fā)出警告，出現(xiàn)如胸悶，心悸，頭暈，頭痛等不適反應(yīng)，應(yīng)重視身體的變化，平時適當(dāng)參加一些體育運(yùn)動，如慢跑，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動，既可舒緩壓力又可增強(qiáng)體魄。也可以在入睡前選擇聆聽大自然系列的輕音樂伴隨入眠，緩解大腦的緊張感，舒緩情緒，改善睡眠質(zhì)量。

及時尋求專業(yè)心理幫助：當(dāng)職場壓力超出個人承受能力，又無法通過自己紓解時，應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理門診尋求幫助，避免因為長期壓力導(dǎo)致軀體疾病及嚴(yán)重的心理疾病的產(chǎn)生。

婦女心理衛(wèi)生科為孕產(chǎn)保健部下屬一級科室，現(xiàn)有工作人員均為碩士研究生學(xué)歷，國家級心理咨詢師及心理治療師，從事婦女心理衛(wèi)生工作近十年，有豐富的心理保健經(jīng)驗?？剖页闪⒁詠聿欢ㄆ诘缴鐓^(qū)、學(xué)校、事業(yè)單位等進(jìn)行健康宣教，服務(wù)范圍覆蓋面廣，受益群體達(dá)上千人次，提高大眾關(guān)注身心健康意識。在2020年新型冠狀病毒肺炎疫情防治工作中，配合市衛(wèi)健委開展疫情防控常態(tài)化下醫(yī)務(wù)人員及民眾心理疏導(dǎo)工作。婦女心理衛(wèi)生科致力于打造一流的心理健康服務(wù)內(nèi)涵，專業(yè)的服務(wù)能力，為廣大成人朋友心理健康保駕護(hù)航。

婦女心理衛(wèi)生科

門診時間：周一至周五全天，周六上午

門診位置：3C區(qū)17/19號診室

咨詢電話：17751865524、18036626036(工作時間)

立必俱立，知必周知，愛必兼愛，成不獨(dú)成。——張載