近日，河南鄭州某小學(xué)一位新入職女教師留遺書后跳樓自殺的帖子引發(fā)網(wǎng)絡(luò)熱議，遺書中有其很想教書育人，但學(xué)校的工作、活動(dòng)、領(lǐng)導(dǎo)的檢查，讓她像進(jìn)了“牢籠”，“每天提著最后一口氣在工作”等表述。

事件的發(fā)生再次向我們敲響警鐘！

近一年來婦女心理衛(wèi)生科多次接診“職場(chǎng)壓力”過大的來訪者，多數(shù)來訪者已經(jīng)表現(xiàn)出明顯的抑郁情緒，甚至出現(xiàn)胸悶、氣短、睡眠障礙等軀體癥狀，在向單位領(lǐng)導(dǎo)反映后得到的卻是一句句“冷嘲熱諷”：“能干就干，不干走人”、“矯情”、“事多”、“過幾天就好了”……。領(lǐng)導(dǎo)和家人的不理解擊潰他們最后的防線，尤其是職場(chǎng)新人，抱著滿腔熱血投入到新的工作環(huán)境，迎接他們的卻與理想相差甚遠(yuǎn)，短時(shí)間無法適應(yīng)新環(huán)境，又無法得到有效疏導(dǎo)與宣泄后往往會(huì)發(fā)生類似的悲劇，這些悲劇不斷的為職場(chǎng)新人敲響警鐘。

現(xiàn)實(shí)工作中許多職場(chǎng)被領(lǐng)導(dǎo)PUA，工作狀態(tài)猶如“溫水煮青蛙”，意識(shí)不到自己已然存在不同程度的心理健康問題。他們會(huì)覺得這只是工作帶來的壓力，只要工作完成了或者擺脫工作環(huán)境就好了。然而實(shí)際上即使在工作問題解決后，不良情緒及負(fù)面想法還是難以驅(qū)散，例如經(jīng)常覺得“我不夠努力”、“是我不好”、“領(lǐng)導(dǎo)針對(duì)我”等。又或者即使問題解決也難以放松下來，仍沉浸在工作帶來的焦慮緊張情緒當(dāng)中，例如懼怕新工作、總覺得大家在說自己的“壞話”等。即便離職，當(dāng)再投入到新的工作中時(shí)，由于沒有掌握處理心理問題的能力，仍然會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)新環(huán)境的狀態(tài)，同時(shí)又會(huì)被不同程度心理健康問題困擾。

當(dāng)壓力過大時(shí)會(huì)退化退行，想獨(dú)處，選擇逃避，不愿意承受壓力。 

想調(diào)動(dòng)能力去應(yīng)對(duì)壓力，但結(jié)果無效，由于過度焦慮、過度思考，處于耗竭狀態(tài)。 

不敢接受新的挑戰(zhàn)，不敢表達(dá)自己的意見，害怕被別人否定或者拒絕，缺乏自我感知，找不到自我價(jià)值。 

對(duì)任何社交、公開場(chǎng)合都感到緊張不安甚至強(qiáng)烈恐懼、憂郁，不愿與人接觸，覺得自己言行舉止都在被人關(guān)注，擔(dān)心被恥笑和嘲諷。

白天碰到一點(diǎn)小事就容易緊張、焦慮，晚上經(jīng)常性入睡困難、多夢(mèng)、易醒。 

1.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）

2.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）

3.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）

4.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）

5.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）

6.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）

7.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）

8.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）

9.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）

10.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

11.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。（10分）

12.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）

13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）

14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。（5分）

15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（5分）

16.工作忙碌沒時(shí)間吃飯，導(dǎo)致頭痛/胃痛/背痛等毛病。（5分）

17.上床后覺得思潮起伏，牽掛著工作的事，難以入睡。（5分）

真厲害，您已經(jīng)做完了以上的壓力小測(cè)試。請(qǐng)計(jì)算一下所得的總分，快點(diǎn)擊總分對(duì)應(yīng)的空白部分看看您是否是壓力星人吧。

總分大于30分小于50分，表明職場(chǎng)心理壓力程度不是很高，但提示工作缺乏動(dòng)力。因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

總分大于50（包括50分）小于80分，表明職場(chǎng)心理壓力程度中等，不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

總分超過80分，表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下，最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀中的任何一條，提示需要關(guān)注自己的心理健康了，以上測(cè)試超過50分，建議您及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)及咨詢?！緥D幼健康科普】

連云港市婦幼保健院婦女心理衛(wèi)生科為女性提供全生命周期的心理保健項(xiàng)目，可為廣大更年期女性提供心理測(cè)評(píng)、心理疏導(dǎo)和咨詢服務(wù)，以及腦電生物反饋技術(shù)緩解睡眠障礙，幫助更年期女性解決各種情緒困擾及睡眠問題。

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門診時(shí)間：周一至周五全天、周六上午