盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

盆底太松或太緊都不好。盆底肌太松，可能會導致尿失禁、大便失禁、陰道漏氣、盆腔器官脫垂。盆底肌太緊，也可能會引起一系列盆底疾病，性交疼痛、急迫性尿失禁、盆底痛。

以下3類人盆底肌容易出現(xiàn)緊張

1.剖宮產后女性

有研究表明，剖宮產后應激反應過度導致機體炎性因子水平升高，會讓盆底肌變得緊張起來。而陰道分娩的產婦，由于分娩時肌肉用力過大，可能會出現(xiàn)反應性的收縮，同樣也會導致盆底肌緊張。

2.久坐的上班族

辦公室一族由于長時間保持坐姿，增加的腹壓會讓盆底肌長期處于受壓狀態(tài)，“兢兢業(yè)業(yè)”的盆底肌則為了更好的履行職責，會長時間處于緊繃狀態(tài)，再加上缺乏運動，則可能會導致盆底肌血液循環(huán)不暢，也會對盆底肌造成影響。盆底肌如果一直長時間處于緊繃狀態(tài)，則會讓盆底肌放松變得很難，天長日久，就容易出現(xiàn)盆底肌緊張。

3.容易焦慮、緊張的人群

長期的焦慮、情緒緊張，會使得肌肉也變得緊張，盆底肌自然而然也就容易出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。

那么盆底肌太“緊張”了，怎么辦？

長期緊張的盆底肌會造成很多的危害，可能會引起便秘、盆底痛、性交痛等多種盆底疾病，所以盆底肌緊張問題應及時解決。對于盆底肌緊張的患者，當務之急就是先讓緊張的盆底肌放松下來?？梢酝ㄟ^以下幾種方法來放松盆底?。?/span>

腹式呼吸

腹式呼吸就是一種非常有效的放松訓練。它是一種通過深且緩慢的呼吸方式來減輕壓力、進行放松的簡單訓練方法。腹式呼吸能夠有效緩解患者局部肌肉的過度緊張。

拉伸訓練

在日常生活中，可以通過一些簡單的拉伸動作進行盆底肌放松訓練，也可以緩解緩解盆底肌的緊張。比如深蹲、嬰兒式、簡單的瑜伽動作等等。

手法按摩

肌筋膜療法可以幫助緊張的盆底肌放松下來，常見的肌筋膜療法包括牽拉肌肉、深部按壓法（缺血性按壓）、振顫法、深部輕撫（剝法）等。很多臨床實踐證實，盆底肌筋膜手法可以有效緩解盆底肌緊張，減輕盆底痛、性交痛的疼痛癥狀。

磁電聯(lián)合

磁刺激——一種無痛、無創(chuàng)、無侵入的技術，讓盆底肌緊張的患者坐在一張高檔沙發(fā)上，就可以感受到康復的力量，且結合電刺激、肌筋膜手法和放松訓練，能明顯改善患者的盆底肌緊張狀態(tài)。有研究表明，磁刺激聯(lián)合生物反饋治療膀胱過度活動癥近期療效達95.12%。

盆底肌太緊放松不下來不僅會影響患者的生活質量，還有可能會引起局部區(qū)域疼痛。如果有此癥狀一定要注意自己的盆底肌是否處于緊張狀態(tài)并盡早解決！