春雨驚春清谷天，

夏滿芒夏暑相連，

秋處露秋寒霜降；

冬雪雪冬小大寒。

立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬季的開始，為冬三月之始。立冬與立春、立夏、立秋合稱“四立”。春種、夏耘、秋收、冬藏，萬(wàn)物在春天萌生，在夏天滋長(zhǎng)，在秋天收獲，在冬天進(jìn)入休藏狀態(tài)。

立冬三候

霜染萬(wàn)物,冬之伊始一候:水始冰

天地愈漸寒冷，水面便開始逐漸凝結(jié)，河面變得越來(lái)越純凈安寧。

再五日，氣溫降到零度，土地表層開始凍結(jié)。

立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

立冬也是我國(guó)民間非常重視的季節(jié)節(jié)點(diǎn)之一，是享受豐收、休養(yǎng)生息的時(shí)節(jié)，通過(guò)冬季的休養(yǎng)，期待來(lái)年生活的興旺如意。立冬在古代社會(huì)是“四時(shí)八節(jié)”之一，是個(gè)非常重要的節(jié)日，在我國(guó)部分地區(qū)有祭祖、飲宴等習(xí)俗。

在中國(guó)北方地區(qū)，有立冬節(jié)氣吃餃子的習(xí)俗，在北方，立冬的規(guī)矩是吃餃子，因?yàn)樗溚庑嗡贫?，人們認(rèn)為吃了它，冬天耳朵就不受凍。此外，餃子諧音“交子”，意指立冬是秋冬季節(jié)之交。

立冬之日開始釀黃酒，是紹興傳統(tǒng)的釀酒風(fēng)俗。冬季水體清冽、氣溫低，可有效抑制雜菌繁育，又能使酒在低溫長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵過(guò)程中形成良好的風(fēng)味，是釀酒發(fā)酵最適合的季節(jié)。

立冬后，就意味著今年的冬季正式來(lái)臨。草木凋零，蟄蟲休眠，人類雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

飲食養(yǎng)生

飲食調(diào)養(yǎng)可隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，以食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、銀杏果等。

立冬后，宜早睡晚起，早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時(shí)間，才有利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺(jué)過(guò)晚。老年人要避免晨練起得太早。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬季適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少，以身體微微發(fā)熱，微微出汗為宜。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，可振奮人體陽(yáng)氣，使全身氣血通暢，增加抵抗力來(lái)抵擋寒邪的侵襲，緩解因冬季寒氣引起的氣血運(yùn)行不暢，增加心肺活力，減少肺心病的發(fā)病率。

情志養(yǎng)生

情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，以利于陽(yáng)氣的潛藏。中醫(yī)五臟中“腎主封藏”，冬季可以聽一些音色較為柔和低沉的音樂(lè)，有助于安神定志、和緩身心、涵養(yǎng)腎氣。

立冬時(shí)節(jié)氣候干燥，早晚溫差較大，加之其后易有霜霧，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播。因此立冬后慢性支氣管炎和哮喘病高發(fā)，要積極做好預(yù)防工作。堅(jiān)持以冷水洗臉可提高皮膚、粘膜的耐寒能力，不易傷風(fēng)感冒；在公共場(chǎng)所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群應(yīng)接種疫苗。（婦幼健康科普）

福利：養(yǎng)生艾灸各5人次、足浴包各5人次（每人次5包）、督脈熏蒸各5人次。

領(lǐng)取方式：轉(zhuǎn)發(fā)集贊50個(gè)，上述項(xiàng)目任選其一免費(fèi)體驗(yàn)1人次，先到先得。

連云港市婦幼保健院

婦孺國(guó)醫(yī)堂 中醫(yī)婦科

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文化心語(yǔ)：人的知識(shí)愈廣，人的本身也愈臻完善。——高爾基