一提到“更年期”

你是不是就會聯(lián)想到脾氣暴躁、無理取鬧？

除了引起情緒變化、女性絕經(jīng)

還有變胖、失眠、潮熱出汗

肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀

……

更年期是人生的必經(jīng)階段

既然終將步入這個階段

那我們不如好好地正確對待它

今天小編給您帶來更年期保養(yǎng)秘笈?

進入更年期后，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。

因為更年期時雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶及食物，同時補充維生素 D，促進鈣的吸收及沉積。

更年期女性保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當?shù)倪\動，如快走、慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。

適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。

良好的情緒，可以提高大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。

更年期女性泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了泌尿生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的宮頸癌篩查，都可以及早診斷乳腺癌或子宮頸癌，以提高治愈的機會。

對于更年期女性來說，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活不超過兩次。

停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能會引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。堅持做肛提肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸；如果有腎陽虛的癥狀，如怕冷、人懶散、大便稀薄等，可以吃點右歸丸。平時可以泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，對身體都有好處。

如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)等，可以考慮激素補充療法。但須在?？漆t(yī)生評估及規(guī)范隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

更年期是女性朋友必經(jīng)的一個人生歷程，更年期綜合癥的出現(xiàn)讓女性朋友的生活和工作都受到了很大的影響，所以我們更要認真做好更年期的調(diào)理，輕松度過。（婦幼健康科普）

連云港市婦幼保健院更老年期保健科

更年期保健科是針對婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)的卵巢功能衰退、雌激素波動性下降所致的一系列軀體及精神心理癥狀等問題設(shè)立的專病門診。重點治療更年期相關(guān)癥狀如月經(jīng)紊亂、潮熱、盜汗、易怒、疲乏、失眠、關(guān)節(jié)酸痛等，為患者提供更年期綜合評估、制定個體化的治療方案及更年期保健指導(dǎo)，提高更年期婦女的生活質(zhì)量，平穩(wěn)度過更年期。

服務(wù)項目：更年期癥狀Kupperman改良評分、睡眠質(zhì)量測評、運動情況測評、焦慮及抑郁心理評價，骨密度監(jiān)測、人體成分分析等。

特色門診：聯(lián)合婦女心理衛(wèi)生科、中醫(yī)婦科、乳腺外科、營養(yǎng)科等多學(xué)科團隊協(xié)作，為患者提供全方位的健康評估、制定個體化的治療方案及預(yù)防措施，伴您智慧度過更年期，迎接健康的老年期。

彭新秀??更老年期保健科主任，副主任醫(yī)師

擅長：擅長更年期綜合征及相關(guān)疾病的診治，絕經(jīng)激素治療（MHT）及更年期保健。

熊英巧?更老年期保健科醫(yī)師

擅長：更年期月經(jīng)紊亂、更年期綜合征的診治、絕經(jīng)激素治療和更年期保健等。

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