糾正不良坐姿 遠(yuǎn)離頸椎病

日常生活中，頸肩痛、腰背痛、關(guān)節(jié)疼痛等狀況，會(huì)影響生活質(zhì)量。但在許多人的印象里，這些都是中老年人才有的癥狀，其實(shí)不然。市婦幼保健院疼痛科主任崔吉正表示，生活條件越來越好，脊椎各部位出現(xiàn)問題的人卻越來越多，就連初中生也不可忽視這一問題，長期不良坐姿、日常活動(dòng)鍛煉的缺乏、精神緊張、睡眠不足等情況有可能會(huì)導(dǎo)致頸椎病等癥狀，影響正常學(xué)習(xí)。家長們愛子心切，希望孩子們充分利用假期時(shí)間鞏固復(fù)習(xí)，但也要讓孩子勞逸結(jié)合，畢竟身體健康最重要。

看書寫字時(shí) 應(yīng)勞逸結(jié)合

近日，市民滕女士反映，自從孩子上了初二之后，看書學(xué)習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)喊頭暈、頭疼，起初以為只是孩子學(xué)習(xí)太累，所以想偷個(gè)懶。后來，這種情況越來越頻繁，滕女士有些擔(dān)心，假期里，家里人盯著孩子學(xué)習(xí)，經(jīng)常是連續(xù)幾個(gè)小時(shí)也不休息，是不是因?yàn)榻o孩子壓力太大，孩子心理出現(xiàn)了什么問題。崔吉正認(rèn)為，出現(xiàn)類似情況，首先應(yīng)該確認(rèn)是不是頸椎出現(xiàn)了問題。無論是上課期間，還是居家學(xué)習(xí)，都要注意合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合。長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，不利于青少年身體健康。

久坐容易讓頸椎出現(xiàn)問題，從而產(chǎn)生頭疼、頭暈、看東西模糊，頸肩不舒服等狀況。在時(shí)間安排上，連續(xù)看書寫字不要超過40分鐘，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?、放松。比如，久坐后，要注意起來運(yùn)動(dòng)一會(huì)，讓肌肉得到放松的同時(shí)，也可以在窗邊進(jìn)行遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到放松，預(yù)防近視也很重要。休息時(shí)間，不可低于10-15分鐘。

日常生活中 養(yǎng)成好習(xí)慣

一些父母認(rèn)為，孩子從小學(xué)升入初中后，就像變了一個(gè)人一樣，整天埋頭學(xué)習(xí)，太辛苦了。假期到了，希望讓孩子放松一下，經(jīng)常熬夜打游戲、躺著看電視、看小說也沒有進(jìn)行約束。崔吉正提醒家長，站立、坐著、躺臥的時(shí)候，都應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，保持正確的姿勢(shì)?？措娨暋案饍?yōu)躺”、長時(shí)間埋頭看書、側(cè)躺使用電子產(chǎn)品等行為，對(duì)頸部和腰部的危害很大，長期的不良坐姿、躺臥姿勢(shì)，還會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。除此之外，睡覺時(shí)也應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)，特別是要注意保護(hù)好頸椎，選擇合適的枕頭也很重要。枕頭的高度應(yīng)該和自己豎起的拳頭高度相仿，枕頭不要墊到頭底下，應(yīng)該墊在脖子下，也就是頸椎的中段。

平時(shí)勤鍛煉 身體更健康

此外，崔吉正還分享了一些鍛煉心得，希望學(xué)生們每天堅(jiān)持鍛煉，這對(duì)于緩解疲勞來說很重要。首先，在毯子上躺下，彎曲膝蓋，腳平放;然后，彎曲腿，將大腿慢慢向著胸部方向抬高。用雙手抱住膝部以下部位，慢慢地將腿拉向身體。你將會(huì)在腰背、髖部或臀部感受到輕微的拉伸。腰背部結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，它包含了許多錯(cuò)綜復(fù)雜的肌肉與神經(jīng)，提高臀部與髖部的靈活性對(duì)緩解疲勞很有效果;平躺后，單腿彎曲，另一條腿抬高，腳后跟放在膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，堅(jiān)持這一運(yùn)動(dòng)，可以明顯緩解久坐造成的疲勞。崔吉正也提醒廣大家長，指導(dǎo)孩子進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)時(shí)，要把握度，否則放松將適得其反。