春季長高“黃金期” 請千萬別錯過!

 春季,是兒童長身體的黃金季.許多家長都發(fā)現(xiàn)，孩子們的個頭躥得很快，這

是因為春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，生長激素分泌處于較高水平，所以孩子們就像雨后的校春筍一樣快速成長。市婦保院兒童內(nèi)分泌遺傳代謝科主任鄭芹建議廣大家長，抓住長個子的黃金季節(jié)，在飲食、鍛煉、睡眠等方面多花時間，讓孩子們在春日暖陽下快樂地長高高。

關(guān)注成長 記錄身高

　　上了小學(xué)后，孩子的身高就成了家長最關(guān)注的話題。娃最近有沒有長個子、為什么孩子的同桌身高超過了自家寶貝，怎么吃才能讓小可愛的個頭躥得更快……打開了話匣子，家長心中的疑慮真是說也說不完。鄭芹表示，家長們期待孩子快點長高的心情可以理解，但不必心急。孩子的成長是符合生長規(guī)律的，揭開成長的密碼，自然就會對孩子的身高相關(guān)問題有進(jìn)一步了解。

　　鄭芹表示，孩子剛出生的前兩年生長速度是最快的，出生時身高大約50cm，出生的前兩年，身高可分別增加25cm和10cm左右;三歲后到青春期前，生長速度會略有減慢，但一般也不會低于每年5cm，正常情況下是每年長高5-7cm。家長們應(yīng)該熟記以上的常識，定期為孩子的身高做記錄，寫成長日記。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高明顯比同齡人矮，孩子生長發(fā)育遲緩，應(yīng)及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢。對此，家長們不必過于緊張，個子矮是多種原因?qū)е碌模瑢τ诠前l(fā)育尚未完全的矮小兒童，通過正規(guī)、及時的治療和調(diào)節(jié)，是可以有效促進(jìn)長高的。

飲食均衡 注意運動

　　許多家長都在關(guān)注怎么吃才能讓孩子們在黃金季多長些個頭，鄭芹表示，孩子們的生長需要充足的營養(yǎng)，種類豐富的蔬菜、水果和堅果不僅可以補(bǔ)充人體每日所需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素;還可以補(bǔ)充鐵、鋅、硒等微量元素。家長不能只給孩子買喜歡吃的，多種食物進(jìn)行搭配，不僅可以增加孩子們對每一餐的食欲，還可以做到飲食均衡。

　　食譜里應(yīng)盡量減少高熱量食品的配比，保證每天喝一杯牛奶。牛奶利于人體吸收，富含多種營養(yǎng)，是促進(jìn)孩子長個子的“神器”。此外，應(yīng)避免給孩子吃反季節(jié)、催熟的食物，此類食物會導(dǎo)致孩子發(fā)育提前，骨骼生長發(fā)育的時間也就相應(yīng)縮短了。含糖量較高的食物也盡量少吃，此類食品容易導(dǎo)致孩子肥胖，誘發(fā)一些心腦疾病，不利于孩子們健康成長。

　　合理膳食可以吸收充足的營養(yǎng)，再配合科學(xué)的運動，能夠促進(jìn)孩子發(fā)育，增強(qiáng)抵抗力。許多運動都有助于刺激生長激素的分泌，利于孩子長高個，例如：籃球運動、跳繩、跑步等活動，都可以較為便捷的單人完成。制定一個長期的計劃，每天放學(xué)后運動一小時，有利于孩子的成長。

勞逸結(jié)合 睡眠充足

　　家長還應(yīng)該提醒孩子，要注意勞逸結(jié)合。保持良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，對于生長發(fā)育是至關(guān)重要的。此外，良好的睡眠也很關(guān)鍵。孩子在作息不規(guī)律時，生長激素分泌會減少，而處于良好的睡眠狀態(tài)時，生長激素的分泌量將大大提高，數(shù)倍于白天時間。希望家長能多多關(guān)注孩子成長，特別是叮囑孩子們不要熬夜，早睡早起，保持八小時的高質(zhì)量睡眠，堅持規(guī)律的作息，健康茁壯成長。