更年期是病嗎？

還是衰老的標志？

事實上，更年期是長壽的產物，始于40歲，止于60或65歲；它是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段；多種老年疾病的萌發(fā)期(保健的信號）。

這個階段會有諸多不適，可能是在提示相關疾病，例如：

①潮熱、夜汗、心悸、心律失常，可能是血管舒縮功能紊亂、心血管疾??；

②骨關節(jié)痛、背痛，可能是骨質疏松；

③頭痛、頭暈，可能是高血壓、高血脂；

④食欲大增，可能是糖尿病、甲狀腺功能異常；

⑤抑郁、焦慮，可能是情緒障礙；

⑥泌尿系統(tǒng)感染，可能是尿失禁，子宮或陰道脫垂。

總之，這個時期會莫名其妙地怕熱怕冷、厭惡性生活，感到痛苦、無名火、爆竹脾氣；總也緩解不了的疲乏，這疼那疼；沒有原因的覺得凡事都沒意思，一說就哭；磕碰之后就骨折，皮膚總有異樣感覺等等。經專家總結，更年期共有百余種癥狀！

更年期可以說是一多事之秋，難道就要這樣忍受30年嗎？有調查顯示，因為更年期的癥狀就診的在中國不到10%，連云港地區(qū)就診不到2%，本市更年期女性有中重度更年期癥狀的女性達19.5%，卻拒絕接受治療。需要醫(yī)學干預的了解程度才只有9.1%，多數(shù)人都在選擇忍耐，但更年期問題需要合理的調節(jié)和處理。為了提高全世界對更年期女性的關愛，世界更年期醫(yī)學會將10月18日定為“世界更年期關懷日”。

1. 均衡飲食并加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿然節(jié)食，否則會增加骨質疏松的風險，應該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2. 攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

3. 多喝水：補足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。

4. 少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。

1. 每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏松。

2. 養(yǎng)成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏松，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。

3. 睡覺時穿透氣的棉質衣服，并保持臥室通風良好。

4. 調整心態(tài)，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。

更年期是由于卵巢功能下降所引起的一系列癥狀，我們可以有針對性的治療來維持卵巢功能，也就是說進行卵巢激素補充療法，可以從根本上治療更年期綜合征，但這需要更年期醫(yī)生進行綜合評估，系統(tǒng)管理，排除禁忌癥，才能使用。

生命不息，運動不止。

可以保護骨骼丟失，增加關節(jié)營養(yǎng)，減少骨質疏松和骨關節(jié)病。促進血液循環(huán)，非常有利于心血管系統(tǒng),改善糖代謝，減少糖尿病，有利于降血壓，可能使血壓恢復正常。有利于改善血脂，能夠升高高密度脂蛋白，減少老年癡呆風險

運動方式：瑜伽、健康大步走。

運動時間：每周至少3次，每次至少30分鐘（保?。?。