盆底肌肉是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

盆底太松或太緊都不好。盆底肌太松，可能會(huì)導(dǎo)致尿失禁、大便失禁、陰道漏氣、盆腔器官脫垂。盆底肌太緊，也可能會(huì)引起一系列盆底疾病，性交疼痛、急迫性尿失禁、盆底痛。

以下3類人盆底肌容易出現(xiàn)緊張

1.剖宮產(chǎn)后女性

有研究表明，剖宮產(chǎn)后應(yīng)激反應(yīng)過度導(dǎo)致機(jī)體炎性因子水平升高，會(huì)讓盆底肌變得緊張起來。而陰道分娩的產(chǎn)婦，由于分娩時(shí)肌肉用力過大，可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)性的收縮，同樣也會(huì)導(dǎo)致盆底肌緊張。

2.久坐的上班族

辦公室一族由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，增加的腹壓會(huì)讓盆底肌長(zhǎng)期處于受壓狀態(tài)，“兢兢業(yè)業(yè)”的盆底肌則為了更好的履行職責(zé)，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，則可能會(huì)導(dǎo)致盆底肌血液循環(huán)不暢，也會(huì)對(duì)盆底肌造成影響。盆底肌如果一直長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，則會(huì)讓盆底肌放松變得很難，天長(zhǎng)日久，就容易出現(xiàn)盆底肌緊張。

3.容易焦慮、緊張的人群

長(zhǎng)期的焦慮、情緒緊張，會(huì)使得肌肉也變得緊張，盆底肌自然而然也就容易出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。

那么盆底肌太“緊張”了，怎么辦？

長(zhǎng)期緊張的盆底肌會(huì)造成很多的危害，可能會(huì)引起便秘、盆底痛、性交痛等多種盆底疾病，所以盆底肌緊張問題應(yīng)及時(shí)解決。對(duì)于盆底肌緊張的患者，當(dāng)務(wù)之急就是先讓緊張的盆底肌放松下來。可以通過以下幾種方法來放松盆底?。?/span>

腹式呼吸

腹式呼吸就是一種非常有效的放松訓(xùn)練。它是一種通過深且緩慢的呼吸方式來減輕壓力、進(jìn)行放松的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方法。腹式呼吸能夠有效緩解患者局部肌肉的過度緊張。

拉伸訓(xùn)練

在日常生活中，可以通過一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作進(jìn)行盆底肌放松訓(xùn)練，也可以緩解緩解盆底肌的緊張。比如深蹲、嬰兒式、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等等。

手法按摩

肌筋膜療法可以幫助緊張的盆底肌放松下來，常見的肌筋膜療法包括牽拉肌肉、深部按壓法（缺血性按壓）、振顫法、深部輕撫（剝法）等。很多臨床實(shí)踐證實(shí)，盆底肌筋膜手法可以有效緩解盆底肌緊張，減輕盆底痛、性交痛的疼痛癥狀。

磁電聯(lián)合

磁刺激——一種無痛、無創(chuàng)、無侵入的技術(shù)，讓盆底肌緊張的患者坐在一張高檔沙發(fā)上，就可以感受到康復(fù)的力量，且結(jié)合電刺激、肌筋膜手法和放松訓(xùn)練，能明顯改善患者的盆底肌緊張狀態(tài)。有研究表明，磁刺激聯(lián)合生物反饋治療膀胱過度活動(dòng)癥近期療效達(dá)95.12%。

盆底肌太緊放松不下來不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量，還有可能會(huì)引起局部區(qū)域疼痛。如果有此癥狀一定要注意自己的盆底肌是否處于緊張狀態(tài)并盡早解決！