一、在身體方面需作哪些準備？

1、補充多種維生素

準備媽媽的你應每天補充0.4毫克葉酸及多種其他維生素。維生素是維持機體正常生長和代謝所必需的，人體組織一般不能自行合成，必須從食物中獲得。懷孕后因對維生素的需求量增加，應補充多種維生素。特別是葉酸，最好在懷孕前或懷孕早期（停經(jīng)40天前）補充。每日補充0.4毫克葉酸，可預防部分神經(jīng)管畸形。

2、戒煙

如果你吸煙，與不吸煙的婦女相比，可能更難懷上孩子。即使你懷上了孩子，對你的孩子也有一定的影響。如果你懷上孩子后還繼續(xù)吸煙，容易造成流產(chǎn)，或胎兒死在宮內(nèi)，或嬰兒容易突然死亡（嬰兒猝死綜合征）；你的孩子也容易發(fā)生早產(chǎn)、出生時體重輕；孩子長大后也可能容易患哮喘，生長發(fā)育差，或有學習困難，成績差。你如果準備懷孕，最好戒煙，同時還要避免被動吸煙，遠離吸煙的人。

3、戒酒

如果你長期飲酒（白酒、啤酒和含酒精的飲料），可能會懷孕困難。如果你懷上孩子后還繼續(xù)飲酒，容易造成流產(chǎn)活胎兒酒精綜合征?；继壕凭C合征的孩子有嚴重的體格發(fā)育障礙和永久的精神發(fā)育障礙，智力低下。但個體差異很大，多大的飲酒量會造成胎兒酒精綜合征目前尚不清楚。因此，最安全的做法是，如果你準備要孩子，你就滴酒不沾。

4、千萬勿亂服藥物

服用違禁藥品和街上隨意叫賣的藥物，對孕婦和孩子都是危險的。孕婦服用含可卡因類藥物非常容易導致流產(chǎn)和早產(chǎn)。在孕期吸服海洛因，可能導致嬰兒在出生后對海洛因成癮。胎兒接觸一些違禁藥品也可能在年長后出現(xiàn)學習和行為問題。因此，你準備在懷孩子期間和孕期，都不能濫用藥物。特別是當你準備要孩子時，服藥更要謹慎，否則你可能還不知道自己已經(jīng)懷孕了，而服了對胎兒不利的藥物。

5、盡快看醫(yī)生

如果你現(xiàn)在打算要孩子，就應該馬上去看醫(yī)生，不要等到懷孕后。你應該咨詢有關懷孕的事項，了解一些懷孕的基本知識，并作一些相關檢查。如果你已經(jīng)懷孕，就不能拖延，應盡快去醫(yī)院婦產(chǎn)科建卡、檢查。醫(yī)生在了解你的情況后，會給你很好的幫助。你應該配合醫(yī)生，告訴以下的以下情況。

① 你、你丈夫及家庭的盡快情況

首先將你知道的情況告訴醫(yī)生，你、你丈夫及親戚中有沒有先天性畸形和遺傳病，醫(yī)生可決定你是否需要看遺傳咨詢門診或做某些產(chǎn)前診斷。一般情況下，如果你的年齡在35歲以上，或你們夫妻為近親結婚，或你們家系中有某些高發(fā)的遺傳病，或你本人有習慣性流產(chǎn)等都應該看遺傳咨詢門診。

② 你是否患有一些疾病

你是否患有癲癇、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病，如果有，最好在懷孕前進行治療，使病情得到控制。如果你需要繼續(xù)服藥，醫(yī)生會給你選擇一些對胎兒沒有危害或危害性小的藥物。即使有這些病，你的妊娠也可能是正常的，但最好得到特殊的關照。

③ 你對一些感染性疾病是否有免疫力或接種過疫苗

孕期感染水痘、風疹和麻疹對發(fā)育中的胎兒有較大的危險。遺因此，懷孕前你應該知道你是否有免疫力，如以前是否感染過這類疾病，或是以前是否進行過預防接種。一般在你準備懷孕前至少3個月，你應該進行抗體滴度的檢測，如果你體內(nèi)沒有抗體，你就應該進行預防接種。此外，流行性腮腺炎、乙肝、破傷風也可根據(jù)醫(yī)生的建議再次接種。

④ 了解你服藥的情況

包括醫(yī)生開的藥、自己購買的要和中草藥。很多藥物在懷孕期服用對胎兒都有一些危險，因此你只能服用醫(yī)生的處方藥。如果你還沒有懷孕，或準備懷孕，看病時你應該告訴醫(yī)生，醫(yī)生會考慮你的情況，盡量避免使用對胎兒有影響的藥物。

你在醫(yī)院需要進行一系列檢查，包括血壓、膽固醇、尿、心率和血型，并應對鐮形紅細胞貧血、風疹、泌尿生殖系統(tǒng)感染以及性連鎖遺傳病進行篩查。

6、注意避免感染

有些感染如流感、弓形蟲感染等對胎兒有危害，應盡可能避免。避免感染需要注意以下幾方面。

① 在便后，或接觸了泥土、貓和貓窩或生的肉食后應洗手。如果家里養(yǎng)有貓，最好讓家人或自己戴上手套去接觸貓窩。不讓貓吃生食或老鼠之類的 齒動物。

② 避免不安全的食物，如生肉、生魚片或未經(jīng)巴氏法消毒的奶制品。

③ 不要密切接觸或探訪正在生病的家人、朋友。

7、避免接觸有害因素

無論在家里或工作單位，要遠離有毒的化學物質、放射線或其他危險物品。這些可能對胎兒有不良影響。一些清潔劑、殺蟲劑也是危險的，要避免接觸含鉛的東西，如油漆、含鉛汽油等。如果你在工作中要接觸有害物質，那么在你懷孕前最好暫時離開一段時間。在家中，避免有強烈氣味的清潔劑、化學物或油漆，可通過戴橡膠手套或面罩等減少接觸有害物質的機會，室內(nèi)要保持空氣流通。

8、千萬勿精神緊張

精神緊張無論在懷孕前，還是在孕期或產(chǎn)后，對你和孩子都沒有好處。精神過于緊張會增加早產(chǎn)、流產(chǎn)、低出生體重兒的危險。因此，在懷孕前如果有精神緊張，應盡量找到原因，并努力消除；避免一些產(chǎn)生精神緊張的活動；多與丈夫和家人交談，必要時可以去看心理門診；有規(guī)律地進行一些體育鍛煉，多做放松的活動，如深呼吸等。

9、吃營養(yǎng)豐富的食物

   在安排膳食時，要滿足營養(yǎng)需要，所選擇的食物應含各種足量的營養(yǎng)素，各營養(yǎng)素之間應保持正常的比例關系，蛋白質、脂肪、糖類三大營養(yǎng)素的重量比應接近10:7:50，動物性和豆類蛋白質最好不少于蛋白質總量的50%。 此外，還應多食富含葉酸的食物。另外，要限制咖啡的攝入，如果每天喝2杯以上的咖啡，會使你懷孕比較困難。因此要盡量少喝咖啡、可樂、茶等，多喝白開水、牛奶和果汁。

如果你的體重過于肥胖，在懷孕前要減肥，最好恢復至健康的體重。一旦開始打算懷孕，立即停止減肥。

10、吃安全的食物

吃安全的食物是非常重要的，這樣可避免生病。在生活中要注意：

① 不要吃生的或未煮熟的魚、肉、蛋等 ；

② 蔬菜、水果要徹底洗干凈；

③ 不要喝未經(jīng)巴氏法消毒的牛奶及其制作的奶酪等。

11、進行適當?shù)捏w育鍛煉

適當?shù)捏w育鍛煉對你的身體有好處，既可保持體重，也可減輕壓力等。如果你以前沒有進行鍛煉，那么現(xiàn)在趕快行動，每周至少鍛煉3次，每次20分鐘以上。

下面是懷孕前和懷孕期間運動的較好方式：

·散步或步行；

·游泳；

·伸展運動；

·騎自行車（小心）；

·做家務活；

·修整花園。

12、丈夫的健康也非常重要

在你準備懷孕前，你丈夫也應保持健康，要努力做到：

①     不要吸煙、飲酒；

②     不要濫用藥物；

③     要注意膳食的營養(yǎng)均衡；

④     避免接觸化學物等有害物質。