1、對(duì)肥胖兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，一是要減掉體內(nèi)的脂肪，二是要培養(yǎng)其長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，以求成年后達(dá)到正常體重。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可避免使肥胖兒對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3~4次為宜。運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運(yùn)動(dòng)的主觀能動(dòng)性較差，家長要督促、引導(dǎo)，甚至共同參加。

2、肥胖兒童由于體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60-70%，開始時(shí)心率要求可稍低些，如以100~110次/分為準(zhǔn)；以耗氧量為標(biāo)準(zhǔn)，一般應(yīng)取個(gè)人最大耗氧量的50~60%作為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要相應(yīng)減少超量的睡眠。保證每天有9小時(shí)的睡眠即可，不能貪睡，避免體脂合成。

4、根據(jù)兒童的肥胖程度、減肥目標(biāo)、以及可行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率來安排運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有10~15分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5~10分鐘的整理活動(dòng)。此外，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)也很重要。由于機(jī)體的生物節(jié)律周期性變化，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比其它時(shí)間更能有效地減少脂肪。

5、在肥胖兒童的日常生活中可以把掃除、疊被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和襪子等家務(wù)勞動(dòng)作為活動(dòng)身體的一項(xiàng)內(nèi)容，這不僅是肥胖兒童運(yùn)動(dòng)減肥的方法之一，也利于培養(yǎng)兒童良好的行為習(xí)慣。